春节期间,在琳琅满目的美食面前,你的血糖是否跟开了挂一样“上蹿下跳”?
节后控糖,该怎么做才对?
减少饮食?得不偿失
过年的时候大吃大喝,年后我要少吃点,再吃几天素,看看能不能瘦回来。
突然减少食物摄入,一则容易出现低血糖,二则更容易引起血糖波动,得不偿失。而全素食并不能满足你每天身体的营养所需,也不利身体健康!
节后饮食如何亡羊补牢?
1.全素不可取,均衡更重要:节后可多点谷类粗粮和绿色蔬菜,如玉米、燕麦、青菜等富含膳食纤维,既有助血糖平稳,还可调理肠胃、排脂降火。同时,优质蛋白质,如鱼类,蛋、牛奶、大豆等摄入也不可缺少,多样化饮食更健康。
2.烹饪要得当,清淡更相宜:烹饪尽量选择植物油,少油少盐,多用蒸、氽、煮、拌、涮、炖等烹调方式。
3.每餐少吃一两口,七八分饱为最佳:每顿保持七八分饱为佳,即:对食物的欲望已经明显下降,但再吃几口也不会觉得难受时放下筷子。可在两餐间加个餐,吃些低热量的小点心。
高强度运动?过犹不及
过年葛优瘫,年后赶紧把过年期间的运动量都补上……
春节往往吃得多,动得少,如果突然高强度运动,反而让身体猝不及防,引发低血糖现象,甚至会让身体产生应激反应,反而致使血糖更高。
这对一些年龄大或有严重并发症的糖友,简直不亚于自残啊!
节后运动遵守5个原则:
1.由少到多:包括运动的时间、次数等。如刚开始运动时,可以一个星期运动3次,一次运动20分钟左右;等身体适应后,可以增加到一周运动5次,每次30分钟以上。
2.由轻到重:主要指运动强度,如从散步到快走到慢跑,但快跑等高强度运动就不建议糖友选择了。
3.适度恢复:运动前要做好热身活动,运动后要注意放松,适度休息,恢复元气。如果运动时间超过半小时,建议中间停下来休息15分钟再继续。
4.找到最佳强度:当你运动后略有疲惫感,但精神放松、食欲和睡眠良好,而且休息一晚就能恢复,这种就是你最适宜的运动强度。千万别一下把自己搞的太累,反而伤身。
5.周期性调整:经过一段时间的运动,当机体适应一定的运动强度后,可以适当调整运动方案。
没症状就能高枕无忧?
身体没有什么不舒服,不用紧张兮兮的……
过年期间,很多糖友放松了自我要求,节后病情可能出现反弹。
但有些老年糖友即使血糖过高或偏低,症状也不明显,若任由病情一天天恶化而一无所知,就很可能延误治疗。
提醒:
1.年后全面体检:对于糖友或糖尿病高危人群来说,节后不管有没有不舒服,到医院做一个全面体检都是必要功课,平常也要加强自我监测。
2.适度减重:肥胖不仅大大拉低了你的颜值,更增高了并发症风险。「节后胖三斤」的糖友们,年后要把减肥提上日程啦。但要注意的是,减肥也不能急于求成,一般3~6个月减轻体重的5%~10%最合适。
尽管吃吃喝喝的春节假期已经过去了,但是节后咱也别忘了控好血糖,这才算给春节画上一个完整的句号哦!
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