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糖友关于冬季运动需注意三件事

2019-04-12 来源:中国糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季运动场所的选择受天气影响很大,当然空气质量好、无风或微风的午后,鼓励大家来到户外活动,不仅是为了健身,也为了接受阳光照射,促进机体生成维生素D。

事实上,冬季体重增加几斤并非坏事,这有助于抗寒防病,但不可增长过多,所以冬季的饮食和运动依然不可放松,以免让原本一到冬季就不好控制的血糖进一步失控。不过,冬季运动是一把双刃剑,如果运动不当会得不偿失。

对于糖尿病患者来说,运动不仅仅是一种行为,还是一种治疗手段,与药物、手术等治疗手段一样,运动治疗也有其适应证、禁忌证。所以,只有合理的运动,才能在保证自身安全的前提下,提高对糖尿病治疗的有效性。合理运动需要因时、因地、因人制宜,下面我们就来谈一下冬季运动的话题。

运动场所

冬季运动场所的选择受天气影响很大,当然空气质量好、无风或微风的午后,鼓励大家来到户外活动,不仅是为了健身,也为了接受阳光照射,促进机体生成维生素D。

首先,雾霾、大风、雨雪天气不要进行户外运动,最好选择在家运动,即便是晴朗的天气,也应选择在午后(一天中气温较高的时段)进行户外运动。环境温度过高或过低时进行运动,都会增加心肺负担,如存在糖尿病、高血压等慢性病,容易引起不适甚至导致心梗、卒中等危重事件。

其次,不要在温度较高的室内进行运动。炎热的夏季,我们建议糖尿病患者到大型商场运动,但冬季并不建议这样做,一是商场内温度较高,运动后从商场来到寒冷的户外,容易产生不适,二是商场多采用空调供暖,冬季是流感高发的季节,在人流复杂的环境运动更容易被感染。

最后,不建议北方糖友冬季去爬山,主要是山上风大气温低,遇到薄冰还容易滑倒。如果是去滑雪,一定要穿着防风防寒衣物并穿戴护具。

运动形式

冬季不宜进行较大强度的运动,不可出汗过多,但是,冬季也不能不运动。因此,建议糖尿病患者冬季选择太极拳养生操、跳舞等舒缓的运动。

有的人可能习惯于冬季洗冷水澡或是冬泳,也有的人喜欢冬季长跑,对于糖尿病患者来说,我们并不推荐这样做,这就和饮酒一样,不建议以往不喝酒的人为了适量饮酒的益处而饮酒,但以往饮酒者可以适度饮酒。喜欢游泳的糖友可以在室内游泳。在过硬的路面走或跑太长时间,会对膝关节造成持续的冲击,这对于老年人来说并不适合,原本适合跑步的柏油路或塑胶路到了冬季也会变硬,所以喜欢快走或跑步的糖友,建议冬季选择跑步机锻炼,且时间不要过长,超重或肥胖、有膝关节炎、有周围神经病变等问题的糖友,更加需要注意控制时长,最好选择游泳、骑车等形式。

提醒:冬季运动一定要充分热身,尤其是户外运动时,因为低温会使皮肤和肌肉收缩,关节和韧带僵硬,如不充分热身,容易造成运动损伤。

运动装备

糖尿病患者冬季进行户外运动时,应注意做好全方位的保暖,尤其是耳朵、手、足等末端部位,避免冻伤;如果在雪地运动,必须佩戴太阳镜,以免损伤眼睛或加重原有眼病。不建议糖尿病患者冬季进行过多户外运动的原因还有一点,就是穿衣服很麻烦,穿得少了容易冻着,穿得多了容易出汗。所以,大家可以选择室内(家中、健身馆、体育馆)运动,然后再到户外晒晒太阳。

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