高血压患者在饮食上注意什么 8大饮食原则

如今越来越多的中老年出现了血压高的现象，给大家的身体及生活带来了很多影响，而如今高血压逐渐年轻化，导致大家在生活中非常担心，不知道怎样才可以使自己的血压平衡，但血压的高低跟饮食有很大关系。我们要注意饮食要清淡、限制食盐量等。那么，高血压患者在饮食上注意什么？

现在越来越多的老年人出现血压升高的现象，给大家的身体及生活带来了很多影响，而如今高血压逐渐年轻化，导致大家在生活中非常担心，不知道怎样才可以使自己的血压平衡，但血压的高低跟饮食有很大关系，以下为大家详细介绍平稳血压的一些饮食原则。

1、饮食要清淡。

高血压患者要注意清淡饮食，这可以帮助我们稳定血压，素食可以使血压下降，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜水果、蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物脂肪和油腻的食物，少吃糖、茶、咖啡、刺激性的食物。

2、限制盐的量。

我们在吃的过程中还需要注意对钠的摄入量限盐的摄入可以降低积极控制血压稳定，在饮食中应减少烹调用盐的每一天，最好不要超过6g。多吃含钾、钙丰富的低钠食品，富含钾的食物：土豆、芋头、茄子、生菜、海带、西瓜、甜瓜、柑橘等。含钙丰富的食物：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻、青菜。

3、戒烟和喝酒

放弃吸烟和饮酒与高血压患者必须做的，因为酒精会加重高血压病，烟草和酒精是高血压的危险因素，吸烟和饮酒习惯更容易发生高血压和心脑血管疾病，吸烟和饮酒可以降低高血压患者的药物敏感性。

4、饮食要有节制

通常我们的饮食也要注意节制，不要暴饮暴食，注意饮食规律，一天三餐，定时定量，不要吃得过饱，吃八分要适当。高血压患者应在饮食中多吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、丝瓜、绿豆、西瓜皮、莲子、心等。

5、早餐，少吃鸡蛋

许多家庭喜欢在早餐时吃鸡蛋，但早餐应注意少吃鸡蛋。鸡蛋含有高胆固醇，不宜用于高血压患者，其中蛋黄含有胆固醇是蛋白质的2000倍，所以即使吃鸡蛋，尽量少吃蛋黄。

6、多吃豆类

高血压患者平时可适当吃一些豆类，可以帮助我们有效地平衡血压，无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要豆子含有丰富的钾，大豆制品，豆腐中的钙、镁、丰富，因此，豆腐是高血压患者每天应该吃的食物。200~成人300克/天为宜。红豆、绿豆、芸豆、燕麦、小米、配米玉米等杂粮制成的蒸饭、大米布丁、绿豆汤、绿豆汤，非常好。

7、多吃蔬菜

适当吃一些蔬菜对降低血压有很好的效果，很多高血压的朋友都有这样的经验，吃芹菜有降血压的疗效好，因为无论是钾、钙和镁，都在绿叶蔬菜，芹菜和绿叶蔬菜的确是降低血压的代表。通常蔬菜颜色较深，钾、钙、镁含量较高，同一种蔬菜，叶的颜色比茎深，天然成分也含量较高，吃芹菜必须与叶一起食用。

8、注意补充镁

镁是非常有效的降血压和适当的镁补充。可以帮助我们平衡血压。最近的一项研究发现，膳食镁摄入量与血压水平呈负相关，即镁摄入量越多，血压越低。

以上内容介绍了高血压患者在饮食上注意什么？希望能够给患者朋友们带来帮助，通过介绍相信大家对于高血压患者在饮食上应该注意什么和8大饮食原则也有了解，希望血压高的患者在平时多加注意，只有正确的饮食可以更好的缓解病情，避免疾病更加严重，如果饮食不正确，它会给我们的健康带来很大的伤害，希望能认真理解，祝大家幸福生活！