您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 饮食治疗 > 预防糖尿病的发生 日常预防糖尿病的方法

预防糖尿病的发生 日常预防糖尿病的方法

2019-04-08 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%-54%;每天4-5杯,降低约29%;但每天1-3杯则几乎不起作用。

我们都知道,糖尿病不会致人于死地,但是一旦患上就很难脱身痊愈。而且患上糖尿病还会带来非常多的并发症,所以谁也不希望患上糖尿病。那我们怎么才能预防糖尿病的发生呢?我们下面介绍一些方法来预防患上糖尿病。

糖尿病的预防:

1.吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

3.每天走路35分钟。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%-54%;每天4-5杯,降低约29%;但每天1-3杯则几乎不起作用。

5.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍

7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。

9.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

10.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2。5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

11.45岁后多关注血糖。血糖指数为100-125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

12.睡眠在6-8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

以上文章就是关于“怎么才能预防糖尿病的发生呢?”的一些介绍。可见,上面都是一些非常日常以及简单的方法教你们如何预防糖尿病的发生。有部分方法都是只要你平时注意饮食习惯就可以养成的。多运动以及有充足的睡眠也是预防糖尿病的一些好方法。 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝