水果很“甜”,吃了血糖会高?
糖尿病患者不能吃水果?
这是一个坑,您掉进去了吗?
广西医科大学第一附属医院内分泌科的医护团队告诉您:
糖尿病患者能吃水果!
至于能吃哪些水果?什么时候吃?吃多少合适?
水果是一个好东西,它们含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用,只要糖尿病患者掌握好吃水果的几个要素,是完全可以做到既控制好血糖,又享受到食用水果的好处与乐趣。
吃水果的时机
糖尿病患者能不能吃水果,时机很重要,只要血糖满足以下3个要求,就可以放心选用水果啦。
第一:我们的空腹血糖要<7,mmol/L,大家要记住的是,空腹血糖是指晚餐后到早餐前都没有进食,测得的早餐前血糖。
第二:我们的餐后2小时血糖要<10mmol/L,
第三:糖化血红蛋白要<7%。
糖化血红蛋白,建议糖友们每3个月监测一次,没有经常出现高血糖或低血糖,就满足享受水果的先决条件了。
吃水果的时间
水果一般建议作为加餐食用,也就是在两次正餐的中间吃。
比如:早餐和中餐的中间10点或者中餐和晚餐中间的3点,这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。
如果您监测睡前血糖<6mmol/L,那么也可以选择在睡前1小时进食水果。
大家还要注意,一般不提倡在餐前或者餐后立即进食水果,这样会导致我们的餐后血糖升高。
吃水果的种类
一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适;
不宜使用的水果黑名单有:龙眼、荔枝、红枣、菠萝、榴莲、甜橙、葡萄等,这些水果含糖量高,糖友们不宜食用。
吃水果的数量
糖友们每天可以食用200g左右的水果,也就是像自己一个拳头大小的水果。
但是要相应地在食谱中减少同等热量的主食,避免总热量超标。
糖友们,内分泌科医护团队这个诚意满满的小课堂科普视频,教了大家四个吃水果的小技巧,您们掌握了吗?
祝糖友们一样可以享用美味,平稳控糖,拒绝入坑,享受健康!
内容来源:内分泌科、护理部、宣传科综合整理图片来自网络
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