由于较多的糖尿病人存在着胰岛素敏感性降低,即胰岛素抵抗,从而使胰岛素不能发挥其正常生理功能,以致血糖居高不下。
血糖高了怎么办?除了调节饮食,多运动,注射胰岛素外,提高胰岛素敏感,更能有助你更好地控糖。
正好小编看到一篇讲解减肥控制的文章,里面提到的方法,等同于糖尿病患者的控制理念——“多运动,让身体处于一个对胰岛素更敏感的状态”。无论是控糖还是减肥,“让身体对胰岛素更敏感”都是精确控糖武器,值得糖友参考。
作者总结出23个简单可行的建议,用以提高胰岛素敏感性,达到增肌减肥的目的,而我们则拿来控制血糖。
以下全文转载:
1、做力量训练和其它厌氧活动
运动改善胰岛素敏感性绝对是至关重要的,因为你在锻炼期间和之后肌肉和细胞都急需燃料。增加肌肉的训练,如举重、短跑是最有效改善胰岛素敏感性的训练模式,因为肌肉消耗了大部分运输到血液中的能源(高达90%)。每增加10%的肌肉,你会减少11%的胰岛素抵抗。
2、耐力运动也行之有效,当最好是组合训练
耐力运动对胰岛素敏感性有非常好的提高效果,但其实起作用的还是肌肉。如果你是个长跑爱好者,你的腿部肌肉对胰岛素敏感性做出了最大的贡献,但此时上半身没起到什么作用。因此,重要的是要做某种形式的全身运动和力量训练,这才是你最好的选择。有氧训练结合力量训练对提高胰岛素敏感要好于单纯的有氧训练。
3、优化碳水化合物的摄入量
如果你久坐和超重,优化碳水化合物摄入量可能意味着一个非常低的碳水化合物(少于50克一天)饮食。其他类型的人意味着限制每天100到200克碳水化合物,或者尝试碳水化合物间断。
4、增加蛋白质摄入量
研究表明,高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性,因为它们能更温和的升高血糖,还会减少对碳水化合物的渴望,让人们保持稳定,平稳地面对食物,而不是暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。
5、避免糖分
你可能知道糖分会造成血糖峰值。那富含糖分的食品呢?那会更加让血糖飙升。因为它们总是很快被消化。血糖峰值会导致过多的胰岛素释放,当一切消化过程完结后,你只会渴望更多的糖。
6、避免精制谷物和高血糖反应的食物
糖并不是唯一的问题。精制谷物和高碳水化合物食物对胰岛素有相同的破坏效果。尽量选择蔬菜代替加工食品(包括面包、意大利面、饼干等)和减少谷物的摄入,还有要小心伪健康的天然食物,因为它们也能导致胰岛素的瞬间大量释放。
7、吃更多的蔬菜
经过两年的试验表明,采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪,最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜,如西兰花和花椰菜。
8、添加醋和其他酸的碳水化合物
醋和其他酸性食物,如柠檬和酸橙能增加胰岛素敏感性,改善身体存储碳水化合物的能力,让你吃进去的东西转化成肌肉糖原,而不是变成脂肪储存。
9、多使用调味料
肉桂、姜黄、胡芦巴这些香料被称为营养分割者,就是说它们能改善胰岛素信号,帮助组织细胞获得准确的信号,减少储存为脂肪的可能性。
10、腌制食品作为高碳水化合物食物的调味品
腌制食品如泡菜、酸菜或腌姜能够提高胰岛素敏感性,将它们添加到高碳水化合物的食物中,如土豆、米饭或三明治。
11、喝绿茶
这些绿色饮料中的抗氧化剂能够提高养分分区和胰岛素敏感性。
12、吃降低血糖的碳水化合物
两种类型的食物会降低血糖反应:天然的纤维含量高的食物,包括大部分的蔬菜;以及富含抗氧化剂的水果,例如浆果和绿叶蔬菜。
13、使用乳清蛋白
乳清蛋白将显著改善糖耐量,这很有趣,因为乳清引起大量胰岛素激增,是由于其氨基酸德组成。研究一致显示,乳清能够改善胰岛素健康和管理血糖,科学家们表明它改善胰岛素抵抗的能力很特别而且有效。
14、避免反式脂肪
反式脂肪是部分氢化和氢化油,通常用于烘烤和加工食品。它们导致胰岛素抵抗和从心脏病到抑郁症的一堆健康问题。
15、避免加工植物油
加工植物油无处不在。它们包括红花油、葵花籽油、棉籽油、玉米油、菜籽油和其他蔬菜混合油。人们将这些植物油用于烹饪并添加到很多包装食品或加工食品。过多的脂肪会降低细胞健康,增加胰岛素抵抗。
16、合理的摄入坚果和种子
坚果和种子为人体提供了一个未处理的脂肪来源,只要适量摄入是对胰岛素的健康有益。我们推荐大家服用鳄梨和经过极少加工的冷榨橄榄油。
17、每周吃几天鱼
鱼类大量提供身体所需的omega-3脂肪酸EPA和DHA,改善人体胰岛素的敏感性,使血糖耐受性更好。
18、足够的镁
镁是能提高胰岛素敏感性的矿物质,因为它作为一个自然的“胰岛素敏化剂”,在身体的每个细胞胰岛素受体中发挥积极作用。富含镁的食物包括绿叶蔬菜,尤其是南瓜、芝麻、杏仁、腰果和花椰菜。
19、避免苏打水、果汁、果糖和任何其他饮料
果糖来自水果,在玉米等蔬菜中也有出现。大量地使用液体果糖会导致胰岛素抵抗与腹部脂肪增加。注意运动饮料也含有高果糖玉米糖浆(HFCS)。
20、避免高果糖的食物
加工食品通常含有高果糖玉米糖浆。你还可以选择低果糖的水果和蔬菜,如大多数浆果、油桃、柚子、鳄梨和西红柿。
21、足够的睡眠
只要一个晚上没有充足的睡眠,胰岛素敏感性降低,主要是由于应激激素皮质醇的升高。这使得我们渴望更高的碳水化合物食物,但吃过之后我们经常感觉更糟,因为葡萄糖耐量降低。当你得不到到足够的睡眠时,在选择食物时要尽你所能,特别谨慎,尽你所能。
22、避免深夜吃东西
人们半夜吃的食物往往是高碳水化合物食品,加大胰岛素的分泌,这最终会扰乱我们的昼夜规律。高胰岛素会抑制睡眠,褪黑激素这种睡眠激素只有在胰岛素下降的时候才释放。短期来看你夜晚睡得不安稳,但长期深夜吃东西完全可以破坏你的激素平衡。
23、避免长时间坐着
长时间坐着会降低胰岛素敏感性,即使你定期运动并遵守以上24个建议也没用。例如你不需要特地去办公楼下跑两圈,但最好每30到60分钟起来活动活动,也可以考虑立式办公桌。
1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65抗糖尿病药物,属胰岛素增敏剂,可降低II型糖尿病胰岛素抗性,通过增加胰岛素受体的敏感性而降低血糖。
健客价: ¥20本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥75本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥30用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥121.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥6.5用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥2.5单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥37.5益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥115配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥13.51.本品首选用于单纯饮食及体育运动不能有效控制的2型糖尿病,特别是肥胖的2性糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥6.8生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥13配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥65益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥27用于单纯饮食控制不满意的非胰岛素依赖型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,过可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥25.5清热益气。用于消渴病气虚内热证,症见口渴喜饮,易饥多食,气短乏力。轻、中度型非胰岛素依赖型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥58本品用于治疗2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者。本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不住的患者。本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰
健客价: ¥40用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥74用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥238该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
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