您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病类型 > 1型 > 按下身体的倒带键1型糖尿病与运动(下)

按下身体的倒带键1型糖尿病与运动(下)

2019-03-25 来源:糖糖圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动会消耗血液循环中的葡萄糖,运动时主要是肌肉组织摄取葡萄糖,并在肌肉收缩和舒张的过程中将葡萄糖转化为能量消耗掉,起到降低血糖的作用。

【承接上篇】

问题3:如何兼顾运动与血糖控制?

运动会消耗血液循环中的葡萄糖,运动时主要是肌肉组织摄取葡萄糖,并在肌肉收缩和舒张的过程中将葡萄糖转化为能量消耗掉,起到降低血糖的作用。而另一方面,激烈的运动会引起肾上腺素分泌增加(无氧运动),从而刺激肝脏分解原本存储起来的糖原,转化成葡萄糖释放进入血循环中,补充逐渐降低的血糖,也可能引起血糖升高。

由此可见,运动时,血糖的高低取决于肌肉消耗葡萄糖与肝糖输出之间的博弈。通过运动可以增强肌肉处理葡萄糖的能力,有助于血糖的下降和长期胰岛素敏感性的提高。

具体了解一下运动与血糖的互动关系,我们可以借助一个非常有用的工具:动态血糖监测

举一个自己的动态血糖监测例子:

整体来看,我的血糖波动比较小,连续多天的血糖都有一致的规律,主要在中餐后和晚餐后有个餐后血糖高峰。但是,我清楚的记得其中有一天我在晚餐后1小时左右进行了一段运动,然后很意外的发现运动期间我的餐后血糖高峰相对其它不运动的那几天降低了一些,这就提醒了我,原来餐后运动的确有助于降低餐后血糖,应该根据自身血糖升高的时间选择最佳的运动时机。

你的餐后血糖高峰是什么时候呢?

建议大家利用动态血糖监测来找到答案,动态血糖监测的缺点是费用高,建议短期使用寻找血糖的规律。对于不能承受动态血糖费用的朋友,办法也是有的,麻烦一点:利用指尖血糖监测(每半小时测一次)来摸索餐后血糖的规律,以及运动之后的变化。

运动前的3方面准备:测血糖(6.7-13.9mmol/L之间适宜开始运动)、运动之前的一餐应减少胰岛素餐前大剂量、准备加餐

运动过程的注意事项:量力而为(最大心率不超过170-年龄),循序渐进;动态血糖监测或超过半小时需要测一次血糖、必要时补充进食(碳水化合物+水分)

运动后的监测:运动后的24小时内是发生运动相关性低血糖的高风险期,尤其是夜间无感知低血糖。有条件的糖友建议采用动态血糖监测,或者采用减少运动后的餐前大剂量或睡前加餐来预防运动后的低血糖。

回答问题3

利用血糖监测找到自己血糖的高峰,运动时间应与血糖高峰契合,做好运动前、中、后的准备工作。

结束语

中国有句俗语:“饭后百步走,活到九十九”,糖尿病加速了身体的衰败,我们或许可以通过合理的运动来给身体按下倒回键。倾听和感受身体的变化,做自己身体的主人。

试着总结一下今天分享的主要内容:并是不每个人都适合运动,评估自己的身体状况后再决定是否开始运动。一旦决定开始运动,坚持就是胜利!根据自己的能力,给自己定制运动的形式、强度和时间。记住,你的身体里还隐藏着一个脾气不好的血糖,运动前、中、后都要考虑到他/她的感受!

1型糖尿病自行车队:

职业高尔夫球手:米歇尔.麦肯

英国赛艇运动员:德克雷夫(奥运会5金1铜)

非常欣慰中国有“糖糖圈”这么有爱的1型糖尿病平台,为医生提供了一个传播知识的途径,为1型糖友点亮了一盏希望的灯塔!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝