哪些原因导致你冬天的血糖错乱无章？

很多糖友会发现天气变冷之后，血糖也会变得难以控制。应该说，导致冬季血糖控制变差的原因是多方面的，很多时候可能并不是您做错了什么，而是它就会升高。不过，也有些因素是可以通过主动改变，来优化冬季血糖控制的。

天气

当面对寒冷空气时，机体会增加肾上腺素和甲状腺素的分泌来提高代谢产热以维持体温，而这两种激素同时又会引起血糖升高。不过，冬季经常到户外活动，接受冷刺激也是有好处的，近几年的研究热点之一是脂肪组织，人们发现冷刺激可以增加白色脂肪棕色化（被称为米色脂肪），简单来说白色脂肪不利于血糖血压等代谢指标的控制，而棕色脂肪则属于“好”脂肪，它能够加快代谢，消耗肥肉（白色脂肪），但是它在成人中含量极低，主要存在于新生儿和冬眠动物体内。所以，除非伴有过敏性鼻炎或冬季易发作哮喘且经济条件很好的糖友，否则没必要冬季移居到温暖的南方。而北方的糖友也不要总是呆在温暖的室内，户外活动可以增强体质，而冷刺激引起的血糖升高可以被运动消耗和药物调整抵消掉，同时低温下运动还能够增加能量消耗。

生物钟

熊在冬眠前会储备大量的皮下脂肪来帮助度过严冬，人类虽然不需要冬眠，但季节性生物钟仍然存在，它会令机体产生脂肪和体重增加的趋势，这一点就有点像糖尿病的节约基因理论，即远古时期节约基因可以帮助将多余的能量储备起来以备度过饥荒，而到了现代，食物富足了，就会导致肥胖。很多人到了冬季因为过度进补导致热量摄入过多，或是因天气寒冷而减少运动量尤其是户外活动，那么生物钟就会使得冬季体重明显增长，胰岛素抵抗也会加重。此外，也有些人因为冬季蔬菜水果比较贵而摄入减少，饮食结构的变化也会导致餐后血糖升高。对此，建议大家尝试在家里自己种一些蔬菜，既增添了食材，又能增加日常活动量，还能美化居室。

人为因素

如果冬季居室内温度过高同时湿度又低的话，机体就会在夜间通过呼吸和隐性出汗而丢失大量水分，血液浓缩也会引起血糖升高。因此，不要把室内温度尤其是卧室温度搞得太高，集中供暖时可以通过适当通风来降低温度，而且可通过合理使用加湿器将室内湿度控制在50％左右（加湿器也不能乱用，具体可以参考本刊往期杂志），也可以通过在暖气上放一盆水来增加湿度。