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注意啦 这些降糖方法并不是走捷径!

2019-02-15 来源:小糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动,可以说是一剂免费的降糖药,运动会大量消耗掉机体的热量,很好地解决了“热量摄入过多”的问题。另外,运动对于胰岛素抵抗的改善也有帮助,有助于降低血糖。当然,运动还能增强体质,体质好问题也能减掉不少。

踏上控糖路,就要有心理准备,这是一条漫长且艰辛的路,不过幸运的是主动权掌握在自己的手中,坚持科学控糖,回报你的就是健康的身体。

但是有时候糖友却走上了错误的控糖路,医生说糖尿病人降血糖要少吃多动,有些糖友就开始钻牛角尖。少吃点好,就每天都坚强地饿着肚子;要多运动,就天天累到筋疲力尽……

糖友在管理糖尿病的道路上千万别较劲,如果血糖、饮食、运动控制太严格,不仅不降血糖,反而带来严重后果。凡事都讲究“合适”,适合自己的才是最好的~

限食,不是禁食

糖尿病可以说是“病从口入”的典型。想要成功地稳住血糖,控制饮食的必不可少的一步。

但是饮食控制,是在自己能量供给足够的前提下,控制不要再有过多的“糖分”摄入。有的人为了限食,甚至连主食都不吃,这样机体将无法获得足够的热量,致使机体出现营养不良。而过度地限食,却没有相应地改变降糖药的剂量,易引发低血糖。

不吃主食不吃肉

主食是升糖食物,长期不吃主食,导致营养不良,甚至饥饿性酮症,身体的抵抗力下降,引发各种疾病。少吃主食,也会导致患者精神焦虑、情绪波动,甚至睡眠不良、多思多虑。

肉是人体蛋白质的主要来源之一,所以肉类是必不可少的食物。一般情况下,糖友一天肉类不宜超过150克,而且鱼肉好于鸡鸭鹅肉、鸡鸭鹅肉又好于猪牛羊肉,如果每天吃150克肉类,那么最好鱼肉、禽肉、猪牛羊肉各50克。如果肉吃多了,最好主食要相对应的减一些,以免血糖升高。

过量、盲目运动

运动,可以说是一剂免费的降糖药,运动会大量消耗掉机体的热量,很好地解决了“热量摄入过多”的问题。另外,运动对于胰岛素抵抗的改善也有帮助,有助于降低血糖。当然,运动还能增强体质,体质好问题也能减掉不少。

不过,过度的运动却会带来很多不良的影响。比如,激烈的运动,会拮抗胰岛素的分泌,反而导致了血糖升高。过量的运动则会有低血糖的风险。特别是对于那些合并有心血管疾病、肾病等的人群,并不适合运动降糖。另外,不建议糖友空腹运动哦~

还有就是很多糖友以为做了家务就算运动了,其实不然,做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动量还是有区别的。一般来说,做家务不能满足治疗所需要的运动量。

调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不到2小时,而且运动强度都较低。而且在家庭环境中,往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。

蔬菜的错误烹饪

蔬菜不仅含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维,而且蔬菜的热量很低,是糖友的友好食物。

但是吃菜不当,反而升高血糖,不利于并发症的预防。比如蔬菜榨成汁,会明显减少蔬菜中的膳食纤维,减弱其延缓血糖升高的作用;菜切得太碎,会减少蔬菜中的膳食纤维含量,不利于血糖控制。记住,切菜的时候,要切块不切丝,切长不切短,切厚不切薄,切短不切碎,切粗不切细;油炸蔬菜也不行,炸蘑菇、炸韭菜、炸秋葵、炸杏鲍菇等都属于高热量饮食,不利于糖友食用。

双倍的剂量≠双倍的疗效

很多糖友不想控制饮食,也不能坚持运动,就想着吃多点降糖药是不是就可以把血糖控制在稳定的范围内,千万不能这样做,糖友的体质不一,药物的用量都是严格按照糖友的个人情况开出的,而且不仅仅是药物,连饮食、运动都要严格搭配好了才行。切不可自行加药。

小糖医提醒糖友糖尿病讲究综合治疗,多方干预效果最佳,不要用“走捷径”的办法追求血糖越低越好,每个人都有每个人的降糖目标,量力而行、谨遵医嘱。

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