要想预防糖尿病并发症 做好几件事

今天我们接着上期的内容讲，糖尿病人养肠道菌群健康五大好处之四，预防糖尿病慢性并发症。

前面我们讲到，导致糖尿病慢性并发症，有六大主要病因。如果我们仔细再研究研究这六大原因，我们会发现其中三个原因到四个原因，也就是三个半的原因，是因为肠道菌群紊乱失调不健康导致的。

比如第一个原因，氧化三甲胺吸收过多；第二个原因，细菌内毒素吸收过多；第四个原因，肠道内炎性菌的炎性物质吸收过多，这三个原因导致的大血管或者小血管伤害，都和肠道菌群紊乱有关系。

第三个原因，饮食营养偏差，导致高同型半胱氨酸血症，以及B族维生素缺乏，伤害了血管和神经细胞。

为什么我们很多人会饮食营养偏差呢？其实也是长期肠道菌群紊乱，让我们吃下很多东西以后胃肠不舒服。所以，慢慢的，我们的饮食开始不断地越来越偏，偏向于容易消化吸收的含高碳水化合物的主食类食物，这也是肠道菌群不健康导致的。

糖尿病慢性并发症的六大主要病因，其中三个半都是和我们肠道菌群不健康，肠道菌群紊乱，肠道菌群失调有直接和间接的关系。那么剩下三条呢，就是和我们饮食不当有直接的关系。

需要大家注意的是，我们饮食控制不当，不单纯是一个主食吃的过多，还有主食吃的过少，还有饮食营养不均衡，三种情况。

我们现在的宣传是过多的强调了，要控制饮食，要管住嘴，要少吃主食，但是没有量化，到底少吃多少合适！

其实碳水化合物摄入不足，用药过多导致的高胰岛素血症，反应性高血糖以及持续的氧化应激反应，也是导致我们血管受到伤害，神经细胞受到伤害的一个重要因素，是我们过度降糖的一个后果。

还有由于我们饮食控制过严，导致我们营养不均衡，特别是B族维生素的缺乏，也会引发像高同型半胱氨酸血症以及神经细胞伤害等问题。

从这些角度看，我们要想预防糖尿病并发症，第一，一定要养好肠道菌群健康。第二要饮食控制适当，而不要过度控制饮食，一定要根据自己的身高、体重的实际情况来吃每一餐的主食量。

怎么计算一天三餐的主食量？把你的身高、体重发给我，我来帮你算。