糖尿病人坚决要改的有9大恶习

糖尿病已经是全球第一大慢性疾病，而中国已经是糖尿病全世界排第一的大国了，共有糖尿病人1.14亿人。而且许多人还是糖尿病前期——也就是说在糖尿病的门口徘徊，比如一些过胖的人，或不运动却吃得过粗细过油腻的人，一不小心就进入了糖尿病的行列！糖尿病怎么得上的呢？其实说起来并不复杂，糖尿病除了家族遗传以外，糖尿病与人们的不良生活习惯有关，今天糖尿病同伴就来给大家讲一下，什么样的人容易得糖尿病，糖尿病最忌讳的生活习惯是什么，怎么预防糖尿病！

1.糖尿病最容易找的人：吃得过饱，还不爱动！

健康的饮食是吃得七八分饱，要给胃留点空间，给健康留点空间。但有的人却吃得过饱，如果人吃得过饱，肝脏内“固醇调节元件结合蛋白1C”(简称SREBP-1C)会增加，导致胰岛素作用下降，进而引发糖尿病。

长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。

吃得过饱如果再加上不爱动，饭后就坐着，那日积月累，糖尿尿病就容易找上来，尤其是身体过胖，腹部脂肪过多的人。

2.如果喜欢吃含糖高的食品，或每天都喝饮料，当心糖尿病

像我的一个朋友人比较胖，每天提一瓶可乐或冰红茶，结果几年后，他打电话问我糖尿病怎么治，真得上了！一项研究显示，常喝加糖饮料或加糖果汁饮料，都能增加Ⅱ型糖尿病发病风险。与每月饮用不超过1次加糖饮料者相比，每天饮2次或2次以上者，Ⅱ型糖尿病发生率增加24%，饮加糖果汁饮料者增加31%。糖尿病同伴，像有的小孩，平时几乎不喝开水，只喝饮料，这都是糖尿病的高危人群。

3、如果睡眠不好，当心糖尿病来找

休息是最大的养生保健良方，可惜有些人就是不爱睡，或到时间不睡，玩手机打游戏到凌晨，真的很伤身体，睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。再有，熬夜会使人感到疲劳，精神不振，时间久了身体抵抗力会随之下降，对于一些抵抗力较弱的人来说，更多疾病更易找上门。

熬夜后人的身体很疲惫，但不要疯狂补觉，因为这样您仍然会很疲劳，连续熬夜加班的人，要减少上午的补觉时间，适当增加下午睡眠时间，但也不要超过3个小时，避免生物钟紊乱。熬夜时您也要做好血糖监测，避免意外发生。

别外糖尿病要开灯睡觉，预防糖尿病请开灯睡觉！

一些人喜欢晚上开灯睡觉，尤其是一个人睡觉的时候，觉得开着灯睡会有安全感。其实晚上开灯睡觉会对人体健康带来一定的影响，有研究表明，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以您晚上睡觉一定要关灯哦。

4、大量抽烟经常酗酒，当心糖尿病盯上！

诱发糖尿病的因素有很多，抽烟、喝酒是一个明确的原因。临床调查发现，那些患有糖尿病的人，大都有抽烟、喝酒史，而这些人的血糖往往也是比较难以控制的。美国一项研究显示，每天吸烟大于20支者，与不吸烟者相比，糖尿病发病风险上升了70%！英国研究结果是，吸烟男性糖尿病发病风险，比不吸烟者要高74%！

5、天天看电视，一看就大半天，糖尿病看上你了！

据研究，爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。与每周看电视时间不到一小时的男性相比，每周看2至10小时电视的男性罹患糖尿病的危险高出66%；看电视时间在21至40小时的男性，危险增加一倍；看电视时间在40小时以上者，危险提高几乎两倍。这项研究显示，长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。并不是电视本身带来糖尿病危险，而是通常看电视越久，代表一种典型的生活态度与习惯，即摄取过多卡路里和运动量较少。

6.生活本来就这样，不要给自己太大压力，当心糖尿病！

大的生活事件，容易让人里受到打击，比如丧偶、经济困难或其他改变生活的变化，都是使中年人患糖尿病的危险因素。生活中发生重大不利变化，因而产生巨大心理压力，是发生Ⅱ型糖尿病的普遍现象。研究人员发现，遭到过重大打击的人，比受打击小的人患糖尿病的可能性大60%。

7.热量摄入超标，糖尿病找上门，所以多吃点粗粮防治糖尿病好！

现在肥胖的人越来越多，导致人们发胖的根本原因还是饮食不合理，能量摄入过多。现在生活条件好了，有些家庭几乎每天都是大鱼大肉，一些年轻人更是崇尚西餐，汉堡、薯条、披萨等高热量饮食受到他们的追捧，如果长期食用这些很容易导致肥胖。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高热量饮食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病找上门。

所以大家在饮食中要粗细搭配，比如多吃点红豆、绿豆，吃些粗粮产品，或与精白米搭配，这样血糖就会好，无糖尿病的就容易预防糖尿病！

8.如果你整天坐着不动，当心糖尿病爱上你

现在“久坐族”人数日益增多，白领们每天要坐着工作8个小时，有时需要加班，坐着的时间更长，下班后也没有运动时间，所以特别容易长胖尤其是腹部赘肉增多。现在生活方式越来越便捷，平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动，缺乏锻炼的典型表现。

现代人的运动量明显减少，一方面会使人容易发胖，而发生糖尿病。另一面也会使人体的抵抗力下降，容易生病。所以，为了自己的身体健康，开始运动吧，每天只要运动30分钟，每周运动5次，就可以很好地预防糖尿病。

9、喜欢吃夜宵的人，当心糖尿病

英国营养学杂志发表的一项研究对夜班工人的饮食模式影响进行了分析。结果显示，如果定期夜间进食会破坏胰岛素分泌，导致血糖持续高水平。每天三顿平衡膳食有助于夜间进食冲动并带来血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡萝卜和鹰嘴豆泥等健康食品。