运动降血糖,糖尿病同伴已经给大家讲了许多知识,但是有人还是做得不够好,今天再补充一些!对于糖尿病患者来说,运动可以是最好的降糖药。美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究发现,每周锻炼3.5小时可使患2型糖尿病的风险降低30%~40%;每周锻炼1小时可使糖尿病风险降低13%。其中,每周至少进行150分钟的有氧运动,并配合至少1小时的肌肉力量锻炼者,效果最好。
提到运动,很多糖尿病友都会把它和“精疲力竭”联系起来,似乎一运动,自己的身体就会被掏空。
其实,适当的运动不只不会让您疲惫,反而会让精力更加的充沛。但前提是要找到适合自己的运动。我们让王红丹护士长跟您说说哪些运动是适合咱糖友的。
对于运动,其实很多人都有一些误解,糖尿病同伴小编自己就曾认为,出汗量决定最后的运动效果,结果差点给自己捂中暑。
这就告诉我们,如果运动的观念不正确,很可能既达不到运动的效果,还可能伤害身体。
接下来给您列举几个常见的运动误区,记得避开哦。
01.运动就得天天练?
运动一定要遵照循序渐进的方式,不要一上来就当“永动机”,身体可禁不起这样的折腾。尤其是肌肉锻炼,适当的休息才能让肌肉获得营养物质,越练越发达。建议刚运动的人一周进行至少3次的运动,等身体逐渐适应后,一周5次就好。
02.出汗越多,运动效果越好?
虽然通过汗液可以排除体内的代谢废物,但是大量的排汗很可能会让氨基酸、维生素等营养物质也一并流失。
此外,出汗后一定要立刻清洗,因为汗液会滋生微生物伤害皮肤。
运动后也一定要注意补水,毕竟出了那么多汗嘛。
03.只在周末做运动?
上班族的糖友一周至少五天在上班,所以想利用周末来集中训练,把上班缺失的运动补回来。但是试想一下,本来身体已经适应了5天的“沉寂”,怎么可能突然适应高强度运动。
其实,下班后提前几站下车,跑回家去,这样既不会耽误太多的时间,也能达到锻炼的效果。小编就是这样做的,感觉不错呢。
04.只做有氧运动?
运动不只是跑步、游泳这样的有氧运动,实际上无氧运动更能帮助我们降低血糖和体脂。其实,让无氧和抗阻运动相结合,才能达到更好的效果,不要厚此薄彼啊。
05.运动伤膝盖?
很多人都觉得爬楼梯会对膝盖造成很严重的损伤,事实上是下楼梯更容易对膝盖造成压力,所以我们一般都会建议您用快上慢下的方式爬楼梯。
但如果是上岁数的老年人或膝盖有旧伤朋友,还是建议采取其他的方式运动。
如果是跑步,建议您去有减震作用的塑胶跑道或者跑步机上,如果想在马路上跑,最好买一个好一点的跑鞋,这样能才能保护好我们的膝盖。
糖尿病运动注意事项:
1、运动治疗的时间应和进食及药物治疗综合安排,不宜在空腹及药物作用高峰时刻进行锻炼,以免发生低血糖反应。
2、在进行体育锻炼时避免剧烈运动,因剧烈运动易使糖尿病患者出现全身无力、饥饿、烦躁和心悸等不良反应。
3、用胰岛素的患者应将胰岛素注射于腹壁皮下,以避免运动时吸收过快出现低血糖症。
4、运动时间相对固定,运动强度相对固定,切忌运动量忽大忽小。
5、对老年的糖尿病患者,在进行运动疗法前进行心血管机能检查,排除隐性心血管系统疾病,防止发生意外。
6、应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋,避免运动创伤。
7、锻炼时应随身带些点心、糖块、以防出现低血糖。
什么样的运动才是最好的?能让你坚持下来的运动就是最好的。比如以下这五个运动——
1、糖尿病友运动之慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、糖尿病友运动之散步
散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
3、糖尿病友运动之健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。
4、糖尿病友运动之太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
5、糖尿病友运动之间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。
最后,糖尿病同伴强调一点:糖尿病人运动前后要测血糖
除了调整饮食,糖尿病友的运动治疗也很重要。很多糖尿病友都知道每天要适当活动,却忽略了对运动前血糖的监测。事实上,血糖低是不宜运动的,否则,在运动过程中可能会发生低血糖。
运动时血糖会有所升高,而刚刚运动完,身体和大脑神经还处于兴奋状态,这里立即测血糖会不够准确。因此,如无不适,运动后不要立即测血糖,应休息30分钟再测。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.51.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥115本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1401.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥63单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥37.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥611.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥6用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥74利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥10本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥19.5配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44用于饮食控制、降低体重及运动锻炼不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍合用。与各自单独使用相比,二者合用对控制血糖有协同作用。
健客价: ¥43本品配合饮食和运动治疗,适合使用沙格列汀和二甲双胍治疗的2型糖尿病成人患者,以改善此类患者的血糖控制。(详见内包装说明书)
健客价: ¥104本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥92配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥65用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥20捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥170本品用于2型糖尿病的初始治疗,用于改善单独采取饮食、运动疗法不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18.8用于饮食控制和运动加服二甲双胍或磺酰脲类药物,未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者,可做为二线治疗药物。
健客价: ¥21本品配合饮食和运动治疗,适合使用沙格列汀和二甲双胍治疗的2型糖尿病成人患者,以改善此类患者的血糖控制。(详见内包装说明书)
健客价: ¥186