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糖尿病人运动错误必须纠正 这样才对

2019-01-21 来源:糖尿病同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:适当的运动不只不会让您疲惫,反而会让精力更加的充沛。但前提是要找到适合自己的运动。我们让王红丹护士长跟您说说哪些运动是适合咱糖友的。

运动降血糖,糖尿病同伴已经给大家讲了许多知识,但是有人还是做得不够好,今天再补充一些!对于糖尿病患者来说,运动可以是最好的降糖药。美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究发现,每周锻炼3.5小时可使患2型糖尿病的风险降低30%~40%;每周锻炼1小时可使糖尿病风险降低13%。其中,每周至少进行150分钟的有氧运动,并配合至少1小时的肌肉力量锻炼者,效果最好。

提到运动,很多糖尿病友都会把它和“精疲力竭”联系起来,似乎一运动,自己的身体就会被掏空。

其实,适当的运动不只不会让您疲惫,反而会让精力更加的充沛。但前提是要找到适合自己的运动。我们让王红丹护士长跟您说说哪些运动是适合咱糖友的。

对于运动,其实很多人都有一些误解,糖尿病同伴小编自己就曾认为,出汗量决定最后的运动效果,结果差点给自己捂中暑。

这就告诉我们,如果运动的观念不正确,很可能既达不到运动的效果,还可能伤害身体。

接下来给您列举几个常见的运动误区,记得避开哦。

01.运动就得天天练?

运动一定要遵照循序渐进的方式,不要一上来就当“永动机”,身体可禁不起这样的折腾。尤其是肌肉锻炼,适当的休息才能让肌肉获得营养物质,越练越发达。建议刚运动的人一周进行至少3次的运动,等身体逐渐适应后,一周5次就好。

02.出汗越多,运动效果越好?

虽然通过汗液可以排除体内的代谢废物,但是大量的排汗很可能会让氨基酸、维生素等营养物质也一并流失。

此外,出汗后一定要立刻清洗,因为汗液会滋生微生物伤害皮肤。

运动后也一定要注意补水,毕竟出了那么多汗嘛。

03.只在周末做运动?

上班族的糖友一周至少五天在上班,所以想利用周末来集中训练,把上班缺失的运动补回来。但是试想一下,本来身体已经适应了5天的“沉寂”,怎么可能突然适应高强度运动。

其实,下班后提前几站下车,跑回家去,这样既不会耽误太多的时间,也能达到锻炼的效果。小编就是这样做的,感觉不错呢。

04.只做有氧运动?

运动不只是跑步、游泳这样的有氧运动,实际上无氧运动更能帮助我们降低血糖和体脂。其实,让无氧和抗阻运动相结合,才能达到更好的效果,不要厚此薄彼啊。

05.运动伤膝盖?

很多人都觉得爬楼梯会对膝盖造成很严重的损伤,事实上是下楼梯更容易对膝盖造成压力,所以我们一般都会建议您用快上慢下的方式爬楼梯。

但如果是上岁数的老年人或膝盖有旧伤朋友,还是建议采取其他的方式运动。

如果是跑步,建议您去有减震作用的塑胶跑道或者跑步机上,如果想在马路上跑,最好买一个好一点的跑鞋,这样能才能保护好我们的膝盖。

糖尿病运动注意事项:

1、运动治疗的时间应和进食及药物治疗综合安排,不宜在空腹及药物作用高峰时刻进行锻炼,以免发生低血糖反应。

2、在进行体育锻炼时避免剧烈运动,因剧烈运动易使糖尿病患者出现全身无力、饥饿、烦躁和心悸等不良反应。

3、用胰岛素的患者应将胰岛素注射于腹壁皮下,以避免运动时吸收过快出现低血糖症。

4、运动时间相对固定,运动强度相对固定,切忌运动量忽大忽小。

5、对老年的糖尿病患者,在进行运动疗法前进行心血管机能检查,排除隐性心血管系统疾病,防止发生意外。

6、应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋,避免运动创伤。

7、锻炼时应随身带些点心、糖块、以防出现低血糖。

什么样的运动才是最好的?能让你坚持下来的运动就是最好的。比如以下这五个运动——

1、糖尿病友运动之慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、糖尿病友运动之散步

散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

3、糖尿病友运动之健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

4、糖尿病友运动之太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

5、糖尿病友运动之间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。

最后,糖尿病同伴强调一点:糖尿病人运动前后要测血糖

除了调整饮食,糖尿病友的运动治疗也很重要。很多糖尿病友都知道每天要适当活动,却忽略了对运动前血糖的监测。事实上,血糖低是不宜运动的,否则,在运动过程中可能会发生低血糖。

运动时血糖会有所升高,而刚刚运动完,身体和大脑神经还处于兴奋状态,这里立即测血糖会不够准确。因此,如无不适,运动后不要立即测血糖,应休息30分钟再测。

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