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糖尿病友们要当心变瘦成减寿!

2019-01-18 来源:糖尿病同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些老来瘦的老人虽然体重减轻了,但其实体脂率增高了,这并不健康。研究显示,体重指数(BMI)较低的老年人死亡风险反而增高。

有些老来瘦的老人虽然体重减轻了,但其实体脂率增高了,这并不健康。研究显示,体重指数(BMI)较低的老年人死亡风险反而增高。

很多人都认为,对于老年糖尿病患者来说,做一些散步、快走、太极拳这些相对“舒缓”的运动比较合适,其实老年人同样需要“练肌肉”。拥有强壮的肌肉不仅仅是让人更有力量,还能够改善整体代谢状况。通常从30岁开始,人体的肌肉开始丢失,到古稀之年大约会丢失四分之一。伴随肌肉量减少的是脂肪的增多,大家知道这种变化会对健康不利。由于肌肉密度要高于脂肪,所以有些老来瘦的老人虽然体重减轻了,但其实体脂率增高了,这并不健康。研究显示,体重指数(BMI)较低的老年人死亡风险反而增高。

预防年龄增长带来的肌肉丢失(少肌症)只有一个办法,就是经常使用肌肉。随着近年来对少肌症危害的认识,力量训练(抗阻运动)逐渐受到关注,以四肢骨骼肌参与为主的力量训练可以促进肌肉合成,延缓肌肉衰减速度。而且,相比于大多需要户外进行的有氧运动,力量训练的安全性更好,对心肺耐力及运动关节功能的要求也低,而且能够通过多种形式来实现。

人们总认为肌肉强壮了会丧失灵活性,这对于老年人来说得不偿失,其实并非如此。伴随着肌肉组织的增加和力量的增强,不仅臃肿的脂肪减少了,活动更灵便,还能够提高平衡能力,减少老年人跌倒的风险。

有些老年人因为患有关节炎,担心“用力”运动会加重病情。其实,经常进行力量训练,肌肉力量的增强可减轻关节负荷,进而减轻疼痛和关节炎症。关节炎患者可以选择做一些等长收缩运动,即静力性力量训练,比如锻炼大腿肌肉,不要选择蹲起、登山等方法,只要躺或坐在床上,把下肢伸直,反复地绷紧大腿肌肉再放松,也可以绷紧后坚持到疲劳为止。

其实,不光是老年人,所有糖友的运动都应该是有氧运动辅以力量训练,这样才能获得更大的健康收益。

糖尿病患者越来越瘦怎么办?

糖尿病的典型症状是“三多一少”,其中一少即体力和体重下降。糖尿病人出现消瘦的症状时,一般较正常体重下降10%以上称为消瘦。消瘦也是糖尿病的一个典型的症状,那么糖尿病患者消瘦的原因有哪些呢。

1、少量多餐,保证设计的膳食量能够充分摄入。

2、监测体重,一旦体重恢复至正常应调整饮食至正常水平,不要导致体重超重而矫枉过正。

3、确定没有其他器质性疾病。

4、补充充足的维生素和铁质,动物类食品与植物类食品同时选用,可促进铁质的吸收利用。

5、在增加热量摄入的同时,还要增加一定量的优质蛋白质,热能可以按照30~35千卡/公斤体重,蛋白质按1.2克~1.5克/公斤体重的比例给予。适当增加瘦肉类、鸡、禽蛋、奶制品、豆制品等食物。但同时要避免摄入过多的脂肪。

6、同医生一起检查治疗药物是否合适,应及时调整药物。

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