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糖尿病运动治疗有效果 过量会怎样?

2019-01-17 来源:糖尿病同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当你的运动量比较大时,最好要经常地检测血糖水平。在活动之后的24小时内可以适当多吃一些碳水化合物(糖类),另外也要稍微调整一下胰岛素的用量。

体育运动固然有利于健康,但不可太过,老年人身体各系统、各脏器的功能全面低下,因此更要遵照科学的健身方法,防止运动过量。专家提醒:“现在许多老人练得勤,风雨无阻,各种项目一起上,其实这种超强度或超时间的运动不但不能起到健身的效果,反而可能危及健康。”

首先,长期高强度的运动会增加骨折的风险。而长期用力过度牵拉骨膜,还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折;其次,还会使关节软骨经常受到细微损伤,加速退行性病变,甚至造成软骨溃疡、剥离等;再次,过量运动后,心脏供血难以满足心脏做功的需要,易诱发心功能不全,严重者可引起猝死;最后,过度运动者还可出现一系列精神症状,如注意力和记忆力下降、失眠等。

运动过量,第二天还有可能发生低血糖

这是由于白天大量的运动有时可以导致在晚上或第二天上午出现低血糖,比如溜了一天冰或者游泳以后,当天睡觉时或第二天出现比较严重的低血糖。

所以,当你的运动量比较大时,最好要经常地检测血糖水平。在活动之后的24小时内可以适当多吃一些碳水化合物(糖类),另外也要稍微调整一下胰岛素的用量。

此外,由于晚饭后所吃的食物一般在第二天凌晨3点左右就被完全吸收,所以最好晚上加一顿餐,对防止第二天上午出现低血糖是很有帮助的。

对于注射速效和长效胰岛素的患者,机体对其的吸收速率天天都是不一样的。可以通过在腹部注射胰岛素的方法,在一定程度上解决这个问题,因为腹部对胰岛素的吸收比较均匀和迅速。

最近,《美国运动医学杂志》撰文指出,一般的中老年人,适宜的运动频率和强度是每周3~5次,每次40分钟,中等强度。专家认为,运动到底算不算过量,老年人要考虑两点:一是运动后会不会觉得特别疲乏无力;二是第二天早上的晨脉是否稳定,如果这两项都达标,那就不算过量。此外,还需注意:高血压、糖尿病患者运动要严格遵守医嘱;爬山、跳绳等运动项目容易损伤膝关节,不太适合老人。

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