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糖友们不想出门?这些运动也能降糖!

2018-12-29 来源:中美糖尿病中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是室内还是户外运动,糖友都应该把握好运动的时间,有的糖友习惯把一天的锻炼都集中在上午,早晨吃完早饭之后就去锻炼,锻炼2~3小时,下午和晚上就不锻炼了,这种做法是不科学的。不能一天就锻炼一次,最好三餐后都要运动。

不想出门运动?寒潮、雾霾、加班......严重影响了糖友的运动计划。

众所周知,运动可以独立地改善糖友的血糖控制,减少糖化血红蛋白水平,运动训练的强度还与糖化血红蛋白的变化相关。

其实对于糖友来说,除了户外运动,还有许多“替补运动”可在室内进行!

有研究指出,糖友每天步行1000步,就能对病情产生良性促进作用,如果不想出门步行,试试做这些家务吧!

15分钟洗盘子、熨烫衣物

13分钟做饭或准备食物;看孩子(轻度用力)

11分钟擦窗户

10分钟整理床铺、搬桌椅

9分钟手洗衣服

8分钟扫地、扫院子、拖地板、吸尘

7分钟和孩子游戏

都相当于步行1000步产生的热量!

除此之外,降糖操、瑜伽、上下楼梯等都可以权当室内运动的一部分。

对于不适宜运动的糖友:

合并各种急性感染者;

伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重者;

严重糖尿病肾病者;严重的眼底病变者等

这些运动会更加适合。

需注意的是,无论是室内还是户外运动,糖友都应该把握好运动的时间,有的糖友习惯把一天的锻炼都集中在上午,早晨吃完早饭之后就去锻炼,锻炼2~3小时,下午和晚上就不锻炼了,这种做法是不科学的。不能一天就锻炼一次,最好三餐后都要运动。

运动的最佳时间是餐后1小时(从吃第一口饭计时)。餐后1小时是血糖作用最高峰,利用的胰岛素相对多一些,但是大部分糖友吃饭后1小时释放不出足够的胰岛素,有可能还产生胰岛素抵抗,只有通过运动才能改善胰岛素抵抗,减轻胰岛负担,不让胰岛释放出太多的胰岛素,避免胰腺衰竭,逐渐恢复胰岛功能。

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