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五个微运动 糖友们随时随地动起来

2018-12-20 来源:中美糖尿病中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:两脚与肩同宽,以每分钟60~75次的频率(与心跳频率基本一致)反复踮起足跟,提起速度快一点,在最高点停留一秒。每组200次,做两组。

5种微运动方式,让您随时随地获得运动的益处

1、原地踮脚

两脚与肩同宽,以每分钟60~75次的频率(与心跳频率基本一致)反复踮起足跟,提起速度快一点,在最高点停留一秒。每组200次,做两组。

2、上肢拉伸

双手十指交叉向上伸过头顶,上臂尽量伸直夹住两耳,保持10秒放下,休息两秒再重复上述动作。还可以向各个方向拉伸。

3、颈部拉伸

右手将头拉向右肩部,耳朵尽量接近右肩部10秒维持在该部位,然后头慢慢回到正中部(5~8秒),换手再拉左边肩部,各做五次。拉伸和力量训练可以使上肢颈肩部的血流加速回到心脏,对心脏血液循环有好处。

4、立位俯卧撑

面对墙面,双手向前伸出与肩同宽支撑于墙面,双脚离墙面一定距离,做俯卧撑20个,休息10秒再做一组。

5、靠墙马步

背靠墙,脊柱尽可能贴墙面,膝关节保持90度,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。每次30秒到60秒,立身休息片刻继续靠墙下蹲,30~60秒。每组5~10次。平日有训练基础者可以延长每次时间到自己感觉疲乏。

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