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运动控糖 这五件事您做到了吗

2018-12-20 来源:中美糖尿病中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抛开运动的远期收益不说,其短期益处可能更容易吸引你去坚持运动。对于糖尿病患者,最明显的短期益处就是运动后的血糖得到改善,不过这种降糖作用和药物一样,过一会就会消退,所以你就不得不坚持运动。

抛开运动的远期收益不说,其短期益处可能更容易吸引你去坚持运动。对于糖尿病患者,最明显的短期益处就是运动后的血糖得到改善,不过这种降糖作用和药物一样,过一会就会消退,所以你就不得不坚持运动。

如果您刚刚开始系统运动,或较长时间不运动后再次开始运动,有几条建议可能会有帮助。

1)安全放第一位

如存在心血管危险因素,如高血压、糖尿病等,应首先咨询医生如何运动、运动强度及相关的注意事项。

2)做好血糖监测

如正在使用胰岛素或其他有低血糖风险的药物,在运动的前、中、后(直至运动后24小时)监测血糖非常重要。

3)强度循序渐进

对于运动新手,应从简单容易的低强度运动开始,如伸展运动和少坐多站,不要直接开始高强度运动。

4)错过及时弥补

如因某些原因(如加班)错过每天的常规运动(如去健身房),要用其他形式的运动(如步行)及时弥补。

5)不要只看体重

即便体重没有减轻,也不要灰心。单从体重无法得知身体成分的变化,运动后体重不减轻通常因为脂肪减少而肌肉增加。

运动降糖有两条途径

一条是通过胰岛素“引导”血中葡萄糖进入细胞,另一条则不依赖胰岛素,在运动时肌肉可直接从血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗,而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗。

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