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运动好处多但也要掌握方法哦(下)

2018-12-06 来源:中美糖尿病中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动要有规律,长期坚持才能见到效果,如果急于求成,容易丧失信心甚至受伤。刚开始运动可以从小运动量开始,随着时间的延长和体能的增强,逐渐延长运动时间,增加运动强度,增加运动量。

掌握运动方法,才能安全降糖。上期内容还记得嘛?不记得的赶紧复习起来~

警惕低血糖的发生

在运动过程中或运动后都可能发生低血糖,低血糖可以发生在运动后的2~12小时内,甚至在24小时内。

因此,运动时,要随身携带应对低血糖的食物。比如3~4块方糖或者水果糖、果汁、可乐,或者葡萄糖块等。

运动量需要循序渐进

运动要有规律,长期坚持才能见到效果,如果急于求成,容易丧失信心甚至受伤。刚开始运动可以从小运动量开始,随着时间的延长和体能的增强,逐渐延长运动时间,增加运动强度,增加运动量。

例如:以前您每天快走5~10分钟,2周后,可以增加至每天快走25~30分钟。循序渐进,长期坚持才是硬道理。

此外,每天购物、散步、下楼梯、收拾家务等低强度运动越多越好,以能站着不坐着,能坐着不躺着为原则。

特殊情况,不要盲目运动

1.如果运动前血糖低于5.6mmol/L,应进食后再去运动;

2.运动过程中有任何不适,应立即停止运动;

3.如果血糖大于16.7mmol/L,说明血糖控制得比较差,此时不建议运动,而是应该先处理高血糖。因此,此时有可能并发酮症,所谓酮症,即我们体内产生了过多的酮体,酮体会增加血液的酸性,大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡,导致酮症酸中毒,严重者甚至威及生命。所以,一定要等到酮体消失后再运动,因为如果运动将会产生更多的酮体。

4.运动时间超过1个小时者,最好每30分钟监测1次血糖,如果半小时内,血糖开始下降的话,你需要停下来休息或加餐。

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