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运动好处多但也要掌握方法哦(上)

2018-12-06 来源:中美糖尿病中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:推荐餐后1小时再运动,这个时间相对而言不容易发生低血糖。注射胰岛素的患者,还应注意不要注射于腿部等预期会活动量较大的部位。

掌握运动方法,才能安全降糖糖友们来看看,今天的内容,您都知道了么?

运动方式多样化

糖尿病患者不仅要做快走、慢跑、广场舞、羽毛球、乒乓球、太极拳有氧运动,力量锻炼也不可少。有氧运动与力量锻炼相结合,降血糖效果才最好。此外还应该辅助以柔韧性锻炼以及平衡锻炼。

有氧运动每次至少30分钟,每周运动时间至少达150分钟。力量练习每次10~15分钟,每周至少做3次。

运动前热身,运动后整理

开始运动前先慢走5分钟热热身,使心脏和肌肉做好工作的准备;热身后做伸展运动,增强肌肉和关节的灵活性,减少受伤的机会。之后在进入正式运动。

运动结束后慢慢地停下来,可以选择慢走,直至心率恢复至正常状态,然后再做拉伸运动。

餐后一小时再运动

推荐餐后1小时再运动,这个时间相对而言不容易发生低血糖。注射胰岛素的患者,还应注意不要注射于腿部等预期会活动量较大的部位。

运动间歇时间别太长

运动停止后60小时,曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此糖尿病患者最好每天运动,甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。

有氧运动每周至少5天以上,每次间隔不超过两天。

力量练习每周至少3天,隔天做1次。

柔韧性运动最好天天做。

注意补水和加餐

每次运动时间达1小时者,要注意补水,少量多次饮水为佳。

超过2小时的运动还要考虑加餐,以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后,产生低血糖。

穿对鞋袜,预防糖尿病足

做不同的运动要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等,当鞋子不合脚或感到不舒服时,要及时更换。

穿着干净、透气性好的棉质袜子。运动后检查双脚有无:红、肿、热、痛的现象,如果有要及时去医院进行处理。

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