您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 有哪些运动方式 适合肥胖的糖友?

有哪些运动方式 适合肥胖的糖友?

2018-11-17 来源:糖友健康汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:药物治疗是肥胖与2型糖尿病防治的另一手段。另外,重视宣传教育,提高人们对肥胖及2型糖尿病危害的认识,适当运动,合理饮食,加强预防,也是非常重要的。

通过改变环境因素,如调整饮食结构、增加运动以及合理应用减肥措施,及具有减肥疗效的降糖药物,是目前防治肥胖型2型糖尿病的主要方法。

合理饮食的原则是营养平衡、饮食品种多样化、科学计算总热量、结构合理、高纤维素、低盐、禁酒及禁甜食。运动疗法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。运动可增加脂肪分解,提高胰岛素敏感性。

药物治疗是肥胖与2型糖尿病防治的另一手段。另外,重视宣传教育,提高人们对肥胖及2型糖尿病危害的认识,适当运动,合理饮食,加强预防,也是非常重要的。

长期坚持适量运动,具有良好预防肥胖、减肥的作用。运动以中等强度为主,坚持循序渐进的原则,避免高强度运动。肥胖型2型糖尿病减肥运动方法:

1.爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

2.慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

3.骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

4.跳舞:跳舞30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

5.自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

6.举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

7.打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

8.徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

9.家务:30分钟家务,如扫地拖地、洗菜做饭等可消耗165卡热量。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝