就是这10个大坑耽误了你控制血糖

糖尿病是一种慢性终身性疾病，许多糖友患病多年，对糖尿病的认识依然存在诸多误区，本文就为您一一解读。

误区一

不吃主食可以降低血糖

这是错误的，主食是日常膳食中能量的主要来源，每天应该吃250～400克，每餐主食要求是75-100克，不可少于50克，高值再根据运动和身高体重可以适当增加。

长期不吃主食，会导致营养不良，身体的抵抗力下降而合并其他疾病。

误区二

只吃粗粮不吃细粮

虽然膳食纤维对控制血糖有利，但是如果长期只吃粗粮不吃细粮，势必增加胃肠道负担，影响蛋白质和微量元素的吸收，导致营养不均衡，抵抗力降低。

所以饮食应该多样化，粗细搭配，适量选择全谷类制品。

误区三

无糖食品可以放心吃

有些糖友认为：市场上的糖尿病专用甜味剂食品，不含糖就可以随便吃。

这是不对的。因为糖尿病专用甜味剂食品也是以粮食为原料做成的，只是不含蔗糖而已，最后经消化后，仍会分解成葡萄糖，导致血糖升高，所以对无糖食品要控制食用量，计算在每天的总热量内。

误区四

植物油含多不饱和脂肪酸多，对身体有益，不必限制量

虽然植物油含多不饱和脂肪酸多，比动物油好，但是也要限制，因为1克油可以产生9千卡的热量，是碳水化合物、蛋白质的2倍还多（1克碳水化合物及1克蛋白质均产生4千卡的热量）。

糖友每天摄入25克—30克即可。

误区五

做不到定时定量进餐问题不大

糖友有时不能定时定量进餐，一顿不吃或少吃，容易诱发餐前低血糖；而且，会导致下一餐食量的增大，引起血糖波动幅度加大，更不利于病情控制。

因此，按时、有规律地用药和吃饭对糖友来说非常重要。

误区六

在餐后立即吃水果

水果不能立刻在餐后吃，因为刚刚进食了主食，此时再吃水果，会使餐后血糖水平更高。

水果最好是放在两餐之间食用，每天200克—400克，选择升糖指数低、水份大的水果，并将水果的热量也计入总热量内。

误区七

吃多了加药就行

人在饥饿时都会胃口大增，糖友也不例外。有的糖友觉得，只要把原来服用的降糖药加大剂量就可以把多吃的热量抵消掉。

其实，这样做不但影响了平日饮食控制的效果，还加重了胰岛的负担，进而增加了低血糖及药物的毒副作用发生的可能，对于病情的控制是非常不利的。

平时必须做到定量饮食，按医嘱服药才能更有利于身体健康。

误区八

打胰岛素后会成瘾

胰岛素是身体内唯一可以降低血糖的激素，也是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。胰岛素能促进细胞外的葡萄糖进入细胞,使其转化为糖原储存起来；同时胰岛素还能抑制糖原重新分解为葡萄糖,使血糖降低,此外胰岛素还能促进蛋白质和脂肪的合成，防止脂肪和蛋白质向葡萄糖转化。

1型糖尿病患者胰岛素绝对缺乏，必须终身补充外源性胰岛素；2型糖尿病患者在口服降糖药效果不好或存在口服药使用禁忌时，也需要补充外源性胰岛素治疗。

误区九

打上胰岛素就可以随便吃

有的糖友以为打胰岛素后就不需要饮食控制了，其实不然。

胰岛素治疗只是为了血糖控制更加平稳，而胰岛素的使用量，必须在控制饮食的基础上加以调整，如果饮食不控制，血糖飙升，为了使血糖达标，糖友可能会增加胰岛素的用量，最终导致越来越胖，机体需要的胰岛素量也越来越多，形成恶性循环。

所以，一旦被诊断为糖尿病，终身需要控制饮食

误区十

空腹运动

不少糖尿病患者都有晨练的习惯，尤其是在早上起床后空腹去运动。晨练对健康有益，但如果空腹煅炼，极有可能由于血糖过低而导致昏迷，所以最好在餐后30分钟开始运动。

一方面可以有效的避免低血糖的发生，另一方面，对缓解餐后血糖也非常有利，并且要随身携带糖果、糖水等含糖物质，以备不时之需。