糖尿病患者运动到什么程度为适度？

每逢佳节胖十斤，更何况是过年期间，每天面对各路聚会各种美食，就算是再严格控制的人体重也还是会呈直线上升状态。体重控制一直是糖尿病人需要长久坚持的事，除了控制饮食外，运动也是无可取代的。面对暴增的体重，严控饮食肯定会引发低血糖等不适，这样一来运动就成了最大的依靠，除了日常的运动量外，还要想办法减重，很多糖友便会认为剧烈运动能多消耗能量，进而达到减肥的目的，但这种认识是严重错误的。

当糖友在无专业人员指导下，一味地选择了高强度剧烈运动时，体内将会发生胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，反而导致血糖增高。如果这种高强度运动持续一段时间，身体又将处于应激状态，血糖也会反应性升高。

而短暂血糖升高后，因为运动会可以消耗糖，增加细胞对胰岛素的敏感，减轻胰岛素抵抗。更有利于肌体对血糖的吸收，就容易发生低血糖。

这样看来，选择错误的运动方式将有可能让糖友的血糖出现异常的高低波动。那么，糖尿病患者该如何判断自己的运动量是不是合适呢?

那么糖尿病又要怎么锻炼才更合适呢?

首先要根据自己的病情和周围的环境，因地制宜地选择运动项目。对血糖不稳定，波动较大者一般不建议持续时间长和运动量大的运动;伴有心脏病者不建议选择中等量以上的运动;伴有肥胖和膝关节疾病的人也不建议进行中等强度以上的需要下肢承重的运动。

其次，糖尿病患者务必在运动前要做10分钟到15分钟的热身运动，让肌肉活动起来，免的把肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快的缓慢进行，在结束时也不能骤然停止，应该逐渐放慢节奏。另外锻炼时适宜选择宽松、鞋底柔软舒适，鞋面透气性好的鞋子。

适当的运动不仅能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，并可增加人体对胰岛素的敏感性，对糖尿病是十分有益的。但由于糖尿病的特殊性，所以糖友们在运动中更需要时刻关注血糖变化，谨记不要盲目运动而导致危险发生。