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冬季的雾霾天 支招糖尿病患者运动

2018-10-24 来源:深敏血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在进行锻炼的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩虽然能够过滤微尘,但是会让你呼吸不畅,影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现,进一步加大引发运动损伤的几率。

天气转凉,又遇雾霾锁城,想要在蓝天白云下畅快的运动,是真的太难了。不过,今天深博士会给你出几招,让亲爱的糖友既可以不间断运动的习惯,又可以保证在这样又冷又霾的天气里安全运动。

不做“口罩”健身侠

也许在你看来,一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5,戴着它去慢跑就万事大吉了。但健身专家们却掷地有声地告诫我们:在进行锻炼的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩虽然能够过滤微尘,但是会让你呼吸不畅,影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现,进一步加大引发运动损伤的几率。更加恐怖的是,由于摄氧量的锐减,会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。因此,可以选择这室内进行。

室内运动要得法

1、时间

从第一口饭算起餐后1小时左右:正是血糖上升时,有利于降血糖、降血脂,保护胰腺功能。

早餐后运动:是一天中血糖含量最高的时候。晚餐后运动:中国人晚餐较丰富,需要运动把摄入多余的能量消耗掉。

室内晨练不宜过早、不宜空腹;早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多,患心脏病者易出事;空腹运动则易发生低血糖。

2、强度

短期低强度锻炼,逐渐增加强度与持续时间。

运动形式应选用节律比较缓慢,能使上、下肢大组肌群适当活动的项目。避免突然增加运动量。

应进行准备活动,结束时不骤然停止。

3、形式

运动能力较好的,可采用主推有氧运动为主的太极拳八段锦、老年瑜伽。

运动能力一般的,可以进行原地踏步走、简单的关节运动。

以及适当增加家务劳动

最后,还要提醒各位糖友:如果出现腹痛、胸痛、呼吸困难、气短、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力时,应立即停止运动,必要时请及时就医。

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