“糖友”在快走运动中存在有很多误区

步行作为最常见的有氧运动形式，贯穿于人们的日常生活中。如果把步行的速度加快，就是一种很好的健身方式——快走。快走不仅可以预防糖尿病的发生，长期坚持还可以改善血糖、糖化血红蛋白、调节血脂。对糖尿病患者而言更是一种经济、方便、有效的健身方式。然而，“糖友”在快走运动中，有很多误区，在此一一解答。

误区一：只关心每天走多少距离

王先生以前快走时会佩戴计步器，后来因为对路线很熟悉了，就不戴计步器了。同样的路，有时走的时间长一些，有时短一些，每天就像完成任务一样走完这段路。时间长了发现，有时候快走可以降血糖，有时效果不好。

正解

只有能够让身体发热或呼吸加快的中等强度运动才更有益身体健康。同样的距离走的时间长了，说明运动强度下降，可能降血糖效果就会不明显。因此，只关心行走距离是不科学的。糖尿病患者在行走时最好佩戴计步器，因为计步器可以帮助记录有效步数，每天达到一定步数即可。

有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。步行时，如果连续行走时间不够，或者每分钟步数太少，都会做无用功。

误区二：饭后马上快走

张先生刚刚被诊断为糖尿病，听说快走可以帮助有效控制血糖，于是每天吃完饭就出去走路，经常感觉肠胃不舒服，血糖也未见明显下降。

正解

在对2型糖尿病患者餐后不同时间进行中等强度运动的研究中发现，其血糖水平在运动后较运动前均有不同程度下降，而在餐后60分钟后开始运动，血糖下降尤为显著。可见，餐后1小时开始运动最合适。

误区三：为加快速度，脚跟不占地的走

李女士为了提高快走的速度，达到中等运动强度，几乎脚跟不沾地的走。确实加快了速度，但脚掌却长了很多老茧。而老茧处理不当会诱发糖尿病足。

正解

人在6～7岁时形成的走路姿势，约有1/4不够正确，多数人都会全脚掌快速直接着地，这会给脚部造成冲击，并连带损伤关节和脊柱。正确行走时应将身体重心沿着由脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。

误区四：忽视热身运动和整理运动

刘女士为节省快走的时间，饭后1小时就开始快步走，达到给自己设定的目标后就停下来休息或干别的事情去。

正解

很多人都觉得走路很普通，因此没必要做热身运动和放松运动，并且觉得这样更节约时间。然而这样很容易造成身体损伤，尤其是心血管意外事件最容易发生在没有热身运动和放松运动，而一开始就进行较大强度的运动过程中。

建议糖尿病患者慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，达到一定强度后保持一定的时间，达到目标运动量后，开始降低速度，进行5～10分钟的放松活动，如慢速走、伸展活动等。

为预防运动损伤，做任何运动都不能忽视热身运动和整理运动。

每个人的身体状况不一样，运动量和运动强度都会有所不同。深敏血糖根据个人的血糖值提供符合个人状况的运动建议。除了运动建议，还有饮食、心理等建议帮助糖友做好自我管理。

临床证明，连续遵循12个月深敏血糖的控糖建议，可以降低糖化血红蛋白1.2%，效果堪比增加一种降糖药。