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"妊娠期"适度运动可降低妊娠糖尿病风险!

2018-10-20 来源:深敏血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:散步、骑车、孕妇体操、瑜伽、上肢运动等都是可以推荐给孕妇的运动形式。不建议具有一定风险和刺激的运动形式,例如橄榄球、篮球、骑马、滑坡运动、潜水等。

一项荟萃分析显示,妊娠期适度运动使妊娠糖尿病风险降低31%,且可减少孕期体重增长,研究结果于15年6月3日发表于英国妇产科杂志(BritishJournalOfObstetricsandGynecology)。

妊娠期运动

传统观点认为女性妊娠期应减少甚至停止所有体力劳动,近期研究则提示孕期适度运动可以改善母婴预后,美国妇产科医师学会也推荐,妊娠期女性每天应进行不少于30分钟的适度运动。

准妈妈们该如何运动

运动形式:

散步、骑车、孕妇体操、瑜伽、上肢运动等都是可以推荐给孕妇的运动形式。不建议具有一定风险和刺激的运动形式,例如橄榄球、篮球、骑马、滑坡运动、潜水等。

运动时机:

早孕期过后、进入中期妊娠是进行运动的最佳时机。

运动量的评估:

简单衡量适宜运动量的标志是运动时仍然能够正常交谈。

需要指出的是,随着孕周的增加,运动量应逐渐减少,特别是运动强度和运动方式也应根据自身情况进行调整。

患有妊娠糖尿病的准妈妈运动时要注意以下几个事项

每次运动应避开胰岛素作用期,使用餐时胰岛素峰值一般在注射后30分钟-1小时。

胰岛素注射部位尽量避开将要进行运动的肢体,比如准备跑步要避免腿部。

运动疗法高峰开始前最好能先监测血糖,运动可以降低血糖,如果运动前血糖偏低,需准备适量零食。

避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。

运动时应随身携带一些饼干或糖果,有低血糖先兆时可及时食用。

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