血糖怕坐「过山车」？还不赶紧避开这7件事！

有些糖友血糖会忽高忽低，起伏波动很大，就像上图的「过山车」一样。其实这样危害很大哦，糖尿病慢性并发症的发生与发展不仅与整体血糖水平相关，而且与血糖波动也有密切的关系。今天红胖就来为大家细数血糖不稳定的原因到底有哪些~

①过度运动

汗流浃背的高强度运动，不仅会迅速加快心跳，也会让血糖蹿升。

但在运动后的24小时内，血糖会一直处于下降趋势。

运动前吃些点心有助于改善症状，运动后查血糖也有利于了解自己的血糖水平，进而控制运动强度。

②食用含有大量碳水的食物

美味的蛋糕、精面粉做的点心等精细加工食品，含有大量碳水化合物，而且易被人体吸收，会让血糖迅速升高，然后再急剧下降，不利于保持血糖稳定。

因此，建议糖友多吃粗粮等富含纤维素的食品，可以让血糖保持在相对稳定的状态。

③饥一顿饱一顿

忙碌的工作、紧张的生活，让很多人不能规律吃饭。此时，你的血糖也正在经受考验。

随着食物的不定期摄入，血糖高低起伏不定，对心脑肾等重要器官也是损害。

因此，不论是糖友，还是非糖友，都应该规律饮食，每顿饭八分饱，才能使身体处于更健康的状态。

④吸烟

吸烟时，尼古丁会刺激神经从而迅速升高血糖，而一旦掐掉烟头，血糖又会快速下降。一些研究已经证实：吸烟的人容易出现低血糖症状。

此外，尼古丁会干扰人体利用维生素C的能力，而这种物质是控制血糖的重要帮手。

因此，要想血糖平稳，戒烟势在必行。

⑤饮酒

酒精中含有大量的碳水化合物，它会让血糖迅速上升，但饮酒后的12小时内，血糖会下降。

因此，糖友要尽量少喝或不喝，饮酒前要先检查自己的血糖，并在饮酒时配以食物。

正常男性每天喝白酒不超过1两，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性则要减半。

⑥高温

高温让血糖难以控制，温度超过30摄氏度后，糖友要勤测血糖，并且多喝水，防止脱水。

此外，药物、测量仪器等也会受到高温影响，避免将它们放在很热的地方，如车内、窗台等。

⑦胰岛素和口服降糖药使用

胰岛素和口服降糖药使用不当引发低血糖，造成血糖波动。血糖大幅度波动比血糖持续性增高对血管的危害更大。

临床研究表明，血糖波动性越大，慢性并发症就越容易发生，血糖反复波动容易导致低血糖频繁发生，交感神经兴奋性异常增高，从而导致心脑血管的发生，甚至死亡。

为了减少糖尿病并发症，我们更应该关注血糖的波动，尽可能减少餐后血糖的漂移和低血糖的发生。

为此，近年来提出了「精细降糖，平稳达标」这个新治疗理念，不仅要对血糖总体水平进行控制，更要对血糖波动性进行控制，不可忽视血糖平稳的要求。

只有全方位地控制各种危险因素，控制好血糖波动，才能延缓糖尿病慢性并发症的发生。