糖尿病的运动疗法--跑步疗法（二）

由于跑步具有显著的健身效果，不少人加入了跑步的行列。糖尿病患者比较适宜慢跑。慢跑比步行的运动强度稍稍加大，是一般患者都能做到的。长年坚持慢跑者经络畅通，动脉硬化推迟；慢跑还是防治老年肌肉萎缩、保持关节灵活的良方；慢跑可以使胃肠道蠕动加强，从而增进食欲，改善消化和吸收功能，防止中老年人及脑力劳动者的胃肠功能紊乱，保持大便通畅；慢跑可以增加脂肪的代谢，减轻体重。慢跑还能给中老年人带来愉快的情绪。

最新研究发现，慢跑可能使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态，降低体内自由基水平，从而减少自由基损伤，延缓衰老。慢跑运动简便易行且不受年龄限制，中老年人都可以参加。慢跑速度可以掌握在每分100~120米，每次慢跑10分钟；血糖控制较好的患者可科学地安排跑步进程和严格按时训练。训练分3个阶段进行，每阶段12周。

运用跑步治疗的患者，应注意以下几方面

（1)跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步结束后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，加重机体疲劳。

（2）跑步过程中如果发生意外要保持镇静，应随身携带糖果和疾病卡。

（3）跑步时间宜选在每天上午9：00~10：00和下午4：00~5:00。如在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱，影响消化和吸收，甚至会出现腹痛、呕吐，空腹跑步容易诱发低血糖。上午9：00~10:00和下午4：00~5:00处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。

（4）持之以恒，循序渐进，注意控制运动量，不要急于求成而盲目加快速度，延长距离，以免适得其反；也不要随意间断，偶尔跑一两次不但达不到运动治疗的目的，而且容易发生意外。