“饭后百步走,活到九十九。”国外研究已经证实晚饭后半小时运动对于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。
运动应当循序渐进,开始运动不要过于猛烈,应当在运动之前做5分钟的热身运动,这样可以使你平稳进入运动状态防止拉伤肌肉。运动首先消耗的是葡萄糖,然后消耗脂肪。所以要达到减重的目的至少要持续运动30分钟以上。需要注意的是应当避免空腹晨练,晨练之前应当吃点东西。随身带一块糖或一点点心以防发生低血糖反应(心慌、手抖、出虚汗、眼前发黑、口唇发麻),并且及时补充水分也是很重要的。在雾天以及恶劣的气候下选择室内运动。
糖尿病患者运动之前,要充分评估自身的体质和病情,一定要在医生的指导下制定有效的运动计划,并做好以下准备:
一、准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋,以及吸水性较好的棉袜。
二、随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,尤其是在运动量相对较大时,一定要及时补充糖和水分。
三、在运动前最好进行一下血糖的自我监测,进一步了解自己的体内代谢情况,斜塘过高(大于16毫摩/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩/升),都不能进行运动,否则会引起代谢紊乱。
四、在运动前要补充一定数量的水分,以确保身体运动的需要,然后首先做5—10分钟的准备活动或热身运动,活动一下肌肉、关节,以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带,同时,可使心跳、呼吸的次数逐渐加快,以适应下一步将要进行的运动。
五、为保证安全,糖尿病患者最好结伴运动,特别是参加较高强度的运动时,应告诉同伴自己是糖尿病人,以及血糖不正常时的表现有哪些,以便出现意外情况及时处理和救治。
六、运动途中,要随时自测自己的心率、呼吸等,切忌不顾自己的身体状况,盲目运动。运动要循序渐进,平时参加体育锻炼较少者,运动量要逐步增加,不可操之过急。
七、运动中注意观察身体状况是否有不适,并适时调整运动时间与运动强度。注射胰岛素的患者进行30分钟的锻炼后,应及时补充一定数量(10-15克)的含糖类食物,以免由于运动引起血糖过低。
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