运动是治疗2型糖尿病的重要手段,尤其是有氧运动,能增加人体胰岛素敏感性,增加外周组织对葡萄糖的利用,减少肝糖输出,改善心肺功能。那么,糖尿病患者应该如何科学运动呢?总的原则是:量力而为、循序渐进,选择合适的运动时间和运动方式,并注意监测血糖。
注意1运动时间,餐后1~2小时最佳
糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后1~2小时。运动时应穿着宽松的衣裤、柔软的棉袜和合脚的运动鞋,运动前应先做5~10分钟的热身运动。
一般来说,活动时适度出汗、活动后肌肉有略微酸胀的感觉,就是对治疗有效的运动量。而且,糖尿病患者运动时一定要带点糖果,以防低血糖的发生,当然有条件和家人或朋友一起运动会更加安全。
注意2运动方式,因人而异
糖尿病患者应尽量选择中低强度的运动。
最低强度运动:如散步、做家务、打太极拳等,可锻炼30分钟;
低强度运动:如跳舞、下楼梯、平地骑车等,可锻炼20分钟;
中等强度运动:如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等,可锻炼10分钟。
以上每一种运动,在相应的时间内,平均消耗约80千卡(336千焦)能量。随着运动时间的延长,所消耗的能量会逐渐增加。
需要提醒的是,有些老年人患有膝关节炎,应避免选择上下楼梯这种运动方式。同时,有糖尿病并发症的患者选择运动方式时要特别谨慎,如:
糖尿病合并视网膜病变者,应避免举重、拳击等需要屏气和可能会升高血压的运动,因为这些运动可能会导致眼底出血或发生视网膜脱离。
糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡者,应避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外伤的运动。
妊娠合并糖尿病患者,可以适当运动,但应根据情况选择低强度运动,运动时间一般不超过15分钟,妊娠后期(后4个月)应避免仰卧位运动。
注意3运动后整理,必不可少
糖尿病患者运动结束后,要做必要的整理运动,如弯腰、踢腿等,使心跳恢复到每分钟比静息时高10~15次的水平再休息。同时,需要对足部进行自我检查,看看有无温度异常、发红、水疱和感觉障碍等。
糖尿病患者运动后,要写运动日记,详细记录运动时间、运动方式和自我感觉,以供临床医生在诊疗时参考。有经验的医生或运动专家会根据患者的个体情况制定个体化运动处方,帮助糖尿病患者更科学、安全、有效地运动。
主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥35.9用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥98地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥24用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥98活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
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健客价: ¥15主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
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健客价: ¥159.9化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19儿童钙补充。
健客价: ¥37多形性胶质母细胞瘤或间变性星形细胞瘤。
健客价: ¥2865用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥37.5抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥53化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥168分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥23.9疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17