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糖尿病如何运动治疗

2018-09-08 来源:慢性病防控与健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动时间应在饭后一小时左右开始运动,因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖;运动时间应相对固定,这样利于血糖的长期稳定控制;每次运动持续应20~30分钟为宜。切记不要空腹运动,因为空腹运动很容易导致血糖过低而发生低血糖。

运动方式提倡患者进行中等强度及以下的运动,糖尿病患者可以根据自己的年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动,对无禁忌证的2型糖尿病患者还可以每周进行3次抗阻训练。

运动时间应在饭后一小时左右开始运动,因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖;运动时间应相对固定,这样利于血糖的长期稳定控制;每次运动持续应20~30分钟为宜。切记不要空腹运动,因为空腹运动很容易导致血糖过低而发生低血糖。

运动频率应保持每周至少150分钟,分5天进行。

运动强度可以根据心率来判断,运动的适合心率应该是170-年龄。比如您今年50岁,那么运动时的脉搏保持在120次/分钟即可;还可根据自身感觉来掌握,即周身发热、出汗,但不是大汗淋漓或气喘吁吁,能说话但不能唱歌的状态合适。

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