瑜伽(YOGA)来自梵文,意为“结合”、“连接”,它是一种身心兼修的练习方法,与一般练习不同,只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。经常进行正规的瑜伽练习,可以使交感神经和副交感神经达到平衡,而受它们影响的内脏,也因此能得到调理。
根据一项随机对照试验的荟萃分析,对于成年2型糖尿病患者,瑜伽治疗可降低空腹血糖、餐后血糖、HbA1c、总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平,而增加高密度脂蛋白(HDL)水平。
来自中国的研究人员JieCui和同事对1992-2014年开展的12项随机试验中的864例2型糖尿病患者数据进行了分析,这些参与者被分配至瑜伽治疗或其他治疗小组中。所有研究均包括一个常规护理对照组。样本量在20-277之间。11项试验来自以下四个国家,包括英国、印度、古巴和伊朗;随访时间在15天到9个月不等。
结果表明
瑜伽可显著降低2型糖尿病患者的空腹血糖并改善糖尿病患者的其他指标。同时,研究结果也支持以瑜伽为基础的训练可代替2型糖尿病管理中的运动方案。
进行瑜伽练习时,宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地,避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬,可以从简单的姿势开始,练完后可使人一天都保持良好的精神状态;傍晚练习身体较早晨灵活很多,瑜伽姿势会做得比较好,这时练习可消除一天来的疲劳。
练习瑜伽结束30分钟后可以进食,应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物,不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量,动作应缓慢进行,否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤、扭伤。可根据自己体力,选用几节练习。在毛毯或软垫上练习,不要在光秃的地板上做体位法。
推荐几个适合糖尿病患者的瑜伽姿势
1/7头碰膝前屈伸展坐姿
坐姿,右脚掌贴住左侧大腿,左腿向前伸直,上身向前弯曲时呼气,前额触及左膝盖,两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时,将气完全呼出,保持5次均匀的呼吸,然后吸气,分开双手并坐直,再换左脚掌贴住右侧大腿,重复上述动作。
提示:
保持背部延展,不要拱背。初学者根据身体的柔韧性做到身体可承受的范围即可。
2/7屈腿压腹式
仰卧,缓慢吸气,呼气时,屈右腿,同时用双手抱住右腿,并将其拉至胸前,保持5次深长的呼吸;吸气时,恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作,最后双腿一起做。
提示:
保持颈部放松下沉
3/7鱼式
仰卧,先将一侧肘部撑地,将上体后仰,渐渐地将另一肘部也触地支撑。两肘及前臂支撑,抬高胸部,头顶触地板,成弓形。闭眼,保持5次深长的呼吸,缓慢地呼吸回位,放松。
提示:
动作过程中,颈部不要受到压迫。
4/7眼镜蛇式
俯卧,脚背膝盖伸直,额头点地。吸气,头、肩和胸部缓慢抬离地面。下身保持姿势不动。呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看眉心,胸部打开,保持5个呼吸。吸气,呼气时慢慢屈肘,回到俯卧。
提示:
五指张开,两手在一直线上,脚背向下推地。
5/7蝗虫式
俯卧,下颚触地,双手放体侧。吸气,上身及双腿缓缓抬离地面,双臂用力抬起帮助胸部尽量向上远离地面。保持5个呼吸。呼气,放松。
提示:
肩部向后找向脚尖。如果觉得太困难,可以只抬一条腿做半蝗虫式。
6/7卧英雄式
坐姿,双脚分开与髋部同宽,臀部坐向脚踝内侧,脚背向下推地。呼气身体向后,双肘依次落地支撑,首先头部着地,然后颈部、背部。双手举过头顶,互抱手肘(也可以放于大腿两侧)。尽可能的保持这个姿势,保持5次深长的呼吸。最后呼气,肘部撑地还原到坐姿。
提示:
如果感觉膝盖不舒服,可以在膝盖和腰部下方垫毯子。
7/7宽婴儿式放松休息
正确练习时身体会略微出汗,尤其是头顶,不要担心,说明身体正在进入一个良好的循环之中,体内的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外。
总结
糖尿病患者通过练习瑜伽,可以有效地帮助我们达到和保持健康的体重,而且可以增加身体对胰岛素的敏感度,帮助身体消耗更多的糖并由此降低血糖水平,有助于改善血脂水平,并通过改善脚部的血液循环,降低心率和血压等,将糖尿病常见并发症以及其他疾病的发病率降到最低。
滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥10.5滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
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健客价: ¥17养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖。用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥95治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥59贝前列素钠片:改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。 西洛他唑片:改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥16001.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥8利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥59硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥748单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥103本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥138用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥15.8适用于经饮食控制及体育锻炼2~3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛β细胞需有一定的分泌胰岛素功能,且无急性并发症(如感染创伤、酮症酸中毒等),不合并妊娠,无严重的慢性并发症。
健客价: ¥25高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥56适用于经饮食控制及体育锻炼2~3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛b 细胞需有一定的分泌胰岛素功能,且无急性并发症(如感染、创伤、酮症酸中毒、高渗性昏迷等)。
健客价: ¥161.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥456预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥165适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥20本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
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健客价: ¥14.8FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥188