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暑夏运动调糖须知四大要素!

2018-09-02 来源:石家庄糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏至过后,天气会越来越炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,很多人都宅在空调房里保持着“躺卧”的状态,其中就包括很多糖尿病患者。

夏至过后,天气会越来越炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,很多人都宅在空调房里保持着“躺卧”的状态,其中就包括很多糖尿病患者。

专家警语

对此,石家庄糖尿病医院门诊主任刘秀娟主治医师指出,科学运动不仅可以增强组织对胰岛素的敏感性、纠正体内代谢紊乱、维持标准体重,还可以改善心脏等脏腑功能,稳定病人情绪,提高战胜疾病的信心。因此,就算暑夏炎热难耐,疲倦乏力,糖友也必须坚持科学运动。

那么炎炎夏日,糖尿病患者应该如何运动,注意哪些问题呢?刘主任指出一下几点要素。

避免暴晒

糖友不要在烈日下锻炼,尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候,过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并导致皮肤瘙痒、视网膜病变等并发症。糖友不妨将体育锻炼搬进室内,尽量避免高温炎热的户外,若想在户外运动,可选择傍晚。

及时补水

暑夏天气炎热,运动消耗水分多,糖友要及时补充水分,饮水要以白开水为主。此外,疏糖茶也是糖尿病患者补充水分的好饮品,每天喝疏糖茶,并配合疏糖康复操,可有效调节血糖。需要指出的是,糖友不要一次性大量饮水,因为运动后能量消耗较多,身体器官需要休息,大量饮水会加重胃肠道和心脏的负担。

注意强度

一些糖友认为剧烈运动能多消耗能量,以达到调糖目的,这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时,反而会导致血糖升高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。糖友运动时,虽然感到疲惫但仍然可以坚持到结束,可以出声说话但是觉得费力,这是可以接受的最大运动强度!

避免“三冷”

糖尿病患者多属阴虚燥热之体,运动后往往更感“燥热”,这时很多糖友会选择“三冷”加以缓解,即“冷风、冷饮、冷水澡”,但这对身体十分不利。

糖友运动后,不可直对空调,否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩,体内热量无法散发,容易感冒,凉水澡也是同样的道理。此外,许多糖友运动后为了降温,喜欢喝一些刚从冰箱里拿出来冷饮,但这些冷饮很容易造成胃肠不适、急性胃肠炎,引起腹泻,导致脱水、电解质紊乱等,而这些都会导致血糖短时间内大幅波动,甚至诱发糖尿病急性并发症。

此外,刘主任进一步指出,糖尿病人的血糖波动受到气候变化的影响,一般说来,四季当中的冬季,糖尿病人血糖偏高,夏季则血糖偏低。因此在制定运动疗法前一定要接受糖尿病专科医生专业评估,根据自身血糖、体能、用药及并发症情况制定详细的运动疗法。
 

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