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糖尿病是怎么引起的 多数是吃出来的!

2018-08-29 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病是怎么引起的,我们必须要重视这个问题,最有效的方法是生活方式的调整和饮食结构的改变,避免高脂饮食和暴饮暴食,饭后适当运动,倡导健康的生活方式。

糖尿病是怎么引起的?世界卫生组织建议,每天糖的人均摄入量是25g,近年来中国的一项调查是53g。国人日常饮食习惯在恶化,盐、加工肉类和含糖饮料的摄入量呈现上升的趋势,再加上人们推崇相对不「健康」但流行的烹调方式,加剧了糖尿病发病率增长速度。

饮食结构不合理

1、油脂消费过多

中国人炒菜放油比较多,而油的热量非常高。中国营养学会推荐的每人每天植物油的摄入量是25克,而目前城乡居民的平均摄入量远远高于这个数值。中国人还爱吃猪肉,而猪肉中的饱和脂肪酸的比例远远高于禽肉。

2、奶类、蛋类制品摄入不足(导致缺钙)

我国居民奶类、蛋类制品摄入量不足,其结果是城乡居民钙摄入量过低。补钙的方式有很多,豆制品、种子类、坚果类等等,均可有效补钙。

3、谷类食物消费偏低

米面加工越来越精,导致人们对一些矿物质和维生素B1、维生素B2等营养素的摄入不足。不少女孩子为了减肥,主食吃得比较少,严重影响到身体健康。

摄入热量过高

现代人摄入的热量普遍比较高,比如说大众都比较喜欢的食品,巧克力、汉堡、比萨、排骨、碳酸饮料、啤酒、炸鸡等。长期大量吃这些东西,运动量又不足的话,就会渐渐在体内囤积脂肪,成为糖尿病的诱因。

制定一份健康的饮食方案

1、选择食物

坚果、淡水鱼、蔬菜、水果、谷类,这些食物在某种程度上,可以降低心脑血管疾病的风险。

这里特别提一下坚果。

每天吃上大约30克坚果,可降低9%的冠心病风险,4%的糖尿病风险--在所有食物中减少心血管疾病风险第一。

这一切要建立在饮食均衡、营养充足的基础上。

2、选择烹调方式

传统中国饮食的「高糖、高盐、高油」,很大程度上是由于我国传统烹饪方式导致的。

中华美食天下无双,但是吃饱喝足之后也存在健康的隐患。

少油低盐的蒸、煮、炖、凉拌等方式,就要比煎、炸、烤、红烧,要健康得多。

医生常说管住嘴、迈开腿,大部分的糖尿病人就是没管住自己的嘴,到发现时才意识到为时已晚。糖尿病是怎么引起的,我们必须要重视这个问题,最有效的方法是生活方式的调整和饮食结构的改变,避免高脂饮食和暴饮暴食,饭后适当运动,倡导健康的生活方式。

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