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运动合理巧控糖!!!

2018-08-28 来源:河南省人民医院糖尿病之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长水泡或茧、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲劳性骨折、软骨软化症、化骨性肌炎、创伤性关节炎、其他:中暑、脑部外伤等。

适当的运动有助于控制血糖、尿糖,同时可提高胰岛素的敏感性;但不适当或过度的运动,反而加重病情,损害身体健康。在运动时我们要避免以下情况的出现:

避免运动伤害

(1)急性伤害:指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。

如:韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤、挫伤、骨折、脱臼或脱位、关节内伤害、神经血管伤害。

(2)累积性伤害:累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。

如:长水泡或茧、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲劳性骨折、软骨软化症、化骨性肌炎、创伤性关节炎、其他:中暑、脑部外伤等。

(3)急性运动伤害处理原则

保护:保护受伤部位,防止进一步的伤害。

休息:受伤处好好休息,避免不舒服或肿胀。

冰敷:降温以缓解疼痛、消肿及减轻炎症。

抬高:尽量抬高受伤部位,使其高于心脏。

预防运动时低血糖

(1)预防低血糖


①检测运动前、运动中和运动后的血糖水平。

②运动前半小时血糖<5.6mmol/L应适当补充糖水或甜饮料。

③避免空腹时进行运动。

④避免在参与运动的骨骼肌部位注射胰岛素。

⑤避免晚上过晚运动,以免增加夜间低血糖发生的危险。

(2)低血糖紧急处理:

立即停止运动,并吃随身携带的食物,一般休息10分钟左右低血糖即可缓解。若10分钟后未能缓解,应立即就医。

(3)可随身携带的物品

①急救卡②心率/血压检测仪③便携式血糖仪④计时器⑤糖块⑥急救用药

避免过度负荷损伤

采用渐进式低强度运动方式,开始运动时宜间断式运动,累积30分钟的运动时间,然后慢慢至连续运动30分钟。

要选择适合自己的鞋

(1)鞋面以柔软、透气性好的优质软皮(牛皮或者羊皮)或布类为佳,四周应为封闭的,不要穿暴露足趾、足跟的凉鞋。

鞋底要稍厚些,弹性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子。

鞋跟高度以2~3厘米为佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成脚趾受压。

(2)鞋前部应为圆形或方形,并有深而宽的足趾空间,不宜选购尖头鞋,防止异常压力的产生。

(3)鞋后帮及鞋跟要稳固,保证行走的稳定。

(4)鞋的内部应平整光滑,接缝尽量少,避免擦伤脚部皮肤。

注意外在环境


避免在极端温度、天气不佳时在户外运动,可选择合适的室内运动项目

特殊状况之糖尿病人

(1)视网膜病变者,避免使眼压或血压上升的运动,如潜水、举重、闭气用力。

(2)血糖超过16.7mmol/L的糖友,经常出现低血糖、血糖不稳定的糖友,要暂停运动。

(3)糖尿病肾病患者,不宜剧烈运动,因剧烈运动时血压升高,对肾脏有损害。

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