糖友减肥要避免这些误区
肥胖不仅仅影响身材和形体,而且与健康密切相关。许多糖友合并有肥胖或超重,为了减肥也在尝试各种努力,其中有些误区我们需要注意:
误区一低糖等于低热量
低糖就是低热量。这个认识是不科学的。生活中我们常看到,严格控制三餐主食的减肥人士,减肥效果并不理想。其实,含脂肪高的食物也可以产生很高的热量。控制总热量才是减肥的关键。
误区二减肥就是减体重
减肥并非只是减轻体重,对于伴有肥胖或者出现超重的糖友来说,把身体里多余的脂肪减掉比减轻体重更为重要。不要只关注体重计上的数字,如果减少了脂肪体重却没减少、说明是肌肉增加了,这反而是好事。而有时短时期减体重成功只是减少了肌肉和水分,很容易反弹且会带来更多的脂肪。
误区三只吃菜不吃饭就能减肥
想减体重或保持体形,不是单一不吃主食就能达到效果的。因为人的饱腹感主要来自碳水化合物,而不吃饭只吃菜会导致菜肴中的油脂和蛋白质摄入过量,超量进食,反而导致体重增加。
误区四无糖食品能减肥
市场上的无糖食品虽不含蔗糖,但诸如无糖饼干、无糖糕点等,其本身是由淀粉、粮食制作而成且对油脂并没有过多限制,故将其当作减肥食品是不科学的。
建议的减肥良方:
控制总热量的摄入
结合自身的情况,循序渐进对饮食进行调整,速度不宜过快。
均衡日常饮食
改变不良的饮食习惯,不暴饮暴食,三餐的食材进行科学搭配,使食物多样化。多吃含膳食纤维的食物
膳食纤维进入体内后,吸收水分可发生膨胀,使人产生饱腹感,对于每餐食量的控制有积极作用。
多参与运动
运动锻炼是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。不仅可以提高胰岛素的敏感性,对控制病情也十分有利,而且可以将体内多余的热量消耗掉,是维持理想体重的重要砝码。
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