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糖友们,你运动对了吗?

2018-08-28 来源:河南省人民医院糖尿病之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生理特点:有两个快速生长时期,除了要满足血糖平稳、营养充足的条件外,合理的运动必不可少,如有氧运动、肌肉力量运动、骨骼负重运动等.

“运动”是控糖的五驾马车之一,然而,大部分糖尿病病人仅知道一些运动的总原则,如:每周运动时间≥150分钟、运动不宜剧烈、避免空腹运动、运动前热身、运动后要做恢复运动等等。但是不同的年龄阶段运动时又该注意哪些呢?下面大家跟我一起看看吧

儿童和青少年的运动建议

1、生理特点:有两个快速生长时期,除了要满足血糖平稳、营养充足的条件外,合理的运动必不可少,如有氧运动、肌肉力量运动、骨骼负重运动等。

2、运动推荐:

(1)有氧运动:包括跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等。

(2)肌肉力量运动:非组织性(如:在操场的健身设施上玩、爬树或拔河)或是有组织性(如:举重、使用弹力带运动)。

(3)骨骼负重运动:包括跑步、跳绳、篮球、网球、羽毛球和跳房子游戏等。

儿童青少年运动注意事项

有氧运动每天至少60分钟,肌肉力量和骨骼负重运动每周至少3天。注意循序渐进,避免在炎热、潮温的环境下运动,充分补充水分。

如果运动的持续时间较长或强度较大时,注意监测睡前、凌晨血糖,预防迟发性低血糖的发生。

成人期的运动建议

1、特点:本阶段关键在于坚持,有氧运动、抗阻锻炼、伸展运动,三者互为补充。

2、运动推荐:

(1)有氧运动:

先进行两周的有氧运动(如:快步走、慢跑、椭圆机、骑车、游泳等)增强心肺功能,降低餐后血糖

(2)抗阻锻炼:


然后再增加每周2~3次的抗阻锻炼(如:健身房的各种器械、弹力带等)以增强身体耐受力,改善胰岛素的敏感性

(3)伸展运动:


伸展运动(如:拉伸运动、瑜伽)可贯穿在每一次的运动当中来避免运动损伤,也可单独锻炼来增加身体的柔韧性。

成人期运动注意事项

若有糖尿病的相关并发症,应先进行运动测试评估以选择合适的运动项目和运动强度。如果没有合并并发症,建议循序渐进,进行中等至较大强度运动。

运动前、中、后都要充分补水促进代谢,不要喝冰水,可以喝矿泉水。

老年期的运动建议


1、生理特点:这一时期最重要的是预防骨质疏松,避免跌倒、骨折,除了一般的体力健身以外,在运动测试评估正常以后,身体的耐力锻炼、柔韧性训练、平衡感练习是必须的。

2、运动推荐:

(1)采用不对骨骼施加过大的压力的运动方式,如健步走、游泳、固定功率车、打太极等。

(2)柔软健身操、静力性拉伸分别可以锻炼您的耐力和柔韧性。

(3)双腿站立、半前后站立、前后站立、单腿站立、脚跟、足尖站立、前后脚交替走路、闭眼站立等一系列循序渐进的动作可以增加您的平衡感。

老年期运动注意事项

室外温度高的情况下,最好多选择外出活动,预防骨质疏松。夏天最好在上午9点之前、下午4点以后;冬天在上午10点之后、下午3点以前进行室外活动。

运动前、中、后都要充分补水,可以喝矿泉水。如果运动的持续时间较长或强度较大时,要注意监测睡前、凌晨的血糖,预防迟发性低血糖的发生。

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