“运动”是控糖的五驾马车之一,然而,大部分糖尿病病人仅知道一些运动的总原则,如:每周运动时间≥150分钟、运动不宜剧烈、避免空腹运动、运动前热身、运动后要做恢复运动等等。但是不同的年龄阶段运动时又该注意哪些呢?下面大家跟我一起看看吧
儿童和青少年的运动建议
1、生理特点:有两个快速生长时期,除了要满足血糖平稳、营养充足的条件外,合理的运动必不可少,如有氧运动、肌肉力量运动、骨骼负重运动等。
2、运动推荐:
(1)有氧运动:包括跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等。
(2)肌肉力量运动:非组织性(如:在操场的健身设施上玩、爬树或拔河)或是有组织性(如:举重、使用弹力带运动)。
(3)骨骼负重运动:包括跑步、跳绳、篮球、网球、羽毛球和跳房子游戏等。
儿童青少年运动注意事项
有氧运动每天至少60分钟,肌肉力量和骨骼负重运动每周至少3天。注意循序渐进,避免在炎热、潮温的环境下运动,充分补充水分。
如果运动的持续时间较长或强度较大时,注意监测睡前、凌晨血糖,预防迟发性低血糖的发生。
成人期的运动建议
1、特点:本阶段关键在于坚持,有氧运动、抗阻锻炼、伸展运动,三者互为补充。
2、运动推荐:
(1)有氧运动:
先进行两周的有氧运动(如:快步走、慢跑、椭圆机、骑车、游泳等)增强心肺功能,降低餐后血糖
(2)抗阻锻炼:
然后再增加每周2~3次的抗阻锻炼(如:健身房的各种器械、弹力带等)以增强身体耐受力,改善胰岛素的敏感性
(3)伸展运动:
伸展运动(如:拉伸运动、瑜伽)可贯穿在每一次的运动当中来避免运动损伤,也可单独锻炼来增加身体的柔韧性。
成人期运动注意事项
若有糖尿病的相关并发症,应先进行运动测试评估以选择合适的运动项目和运动强度。如果没有合并并发症,建议循序渐进,进行中等至较大强度运动。
运动前、中、后都要充分补水促进代谢,不要喝冰水,可以喝矿泉水。
老年期的运动建议
1、生理特点:这一时期最重要的是预防骨质疏松,避免跌倒、骨折,除了一般的体力健身以外,在运动测试评估正常以后,身体的耐力锻炼、柔韧性训练、平衡感练习是必须的。
2、运动推荐:
(1)采用不对骨骼施加过大的压力的运动方式,如健步走、游泳、固定功率车、打太极等。
(2)柔软健身操、静力性拉伸分别可以锻炼您的耐力和柔韧性。
(3)双腿站立、半前后站立、前后站立、单腿站立、脚跟、足尖站立、前后脚交替走路、闭眼站立等一系列循序渐进的动作可以增加您的平衡感。
老年期运动注意事项
室外温度高的情况下,最好多选择外出活动,预防骨质疏松。夏天最好在上午9点之前、下午4点以后;冬天在上午10点之后、下午3点以前进行室外活动。
运动前、中、后都要充分补水,可以喝矿泉水。如果运动的持续时间较长或强度较大时,要注意监测睡前、凌晨的血糖,预防迟发性低血糖的发生。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥188用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.51.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥60单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥103利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥59本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1381.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥65.8适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥142本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥29用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥57对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12