在冬季容易被糖友忽视的3点

随着冬季的到来，糖友又开始了一年一度的“熬冬”。冬季是糖友病情加重和发生并发症较多的季节，除在医生指导下进行有效治疗，同时在日常生活中还要做好自我保健，以下3点容易被糖友忽视。

冬天其实室内运动效果也好

随着气温的降低，人们的室外活动会减少，室内活动会增加。在室内，糖友有哪些简单易行、又有一定运动量的运动方法呢？

运动锻炼分为有氧运动、力量运动和拉伸型运动3种类型。一次较为理想的运动应该包含这3种类型。

多数人认为有氧运动必须是在室外，其实在室内也同样可以进行。比如，在室内一些宽敞楼道或是其他地方反复来回走上二三十分钟，也会达到相当好的锻炼效果。或者一边看电视一边走也是很有乐趣的。运动时应保证居室的通风，因为人在运动的时候吸氧量大幅度提高，不开窗户的运动效果会大打折扣。

室内适当通风，比如每2小时开1次窗户，每次通风10分钟，具体时间和频率应根据当时当地的气温决定。总之，在保证室内空气比较新鲜的情况下做室内运动，效果也不错。

在糖友圈社区有一位糖友，由于家里地方小，他在看电视的时候干脆就踢腿，看完新闻联播，他也踢得大汗淋漓了。这一踢血糖也会好很多。其实，看电视的时候除了踢腿锻炼下肢，还可以练哑铃等锻炼上肢，以及做一些保健操，甚至在室内打打太极拳。

这些都是既方便又有效的锻炼方法。如果因为室外冰天雪地就放弃运动，那就丧失了锻炼身体和与疾病抗争的大好时机。希望糖友能够坚持每天锻炼，把不能在室外做的运动在室内补回来（室内运动请在平台对话框中输入：s13）。

冬季护足多泡脚

足部并发症是非常常见的糖尿病并发症，严重时可导致截肢。

如果脚有问题导致活动困难，会严重干扰身体的正常生理状态。如果脚的问题没有及时发现，引起足部的破溃有时很难愈合。

糖友本身血管有问题，常伴有循环障碍，脚又是人体离心脏最远的一个部位，因此足部循环往往是最早和最易受到糖尿病影响的。即便没有糖尿病，随着年龄增大，脚凉腿冷也是家常便饭。

足部的循环做下肢血管彩超，看某根血管是不是狭窄、闭锁。有的糖友没有太多血管问题，只是下肢血管的超声显示有一些斑块，血流不畅，血液流不到脚尖和其他比较远的地方，就会脚麻、脚疼。但是一泡脚就不凉、不疼了。所以建议广大的糖友们，尤其下肢循环不好的朋友冬季多泡脚。

同时，糖友泡脚时也要小心。一是要检查脚部是否有破溃；二是泡脚时水温不能过高。尤其糖友皮肤感觉不是很敏锐，容易出现烫伤，一旦烫伤破溃又不容易恢复。

所以泡脚不要觉得水温越高越好，最好用有温度显示的足浴盆，控制在37℃左右，时间控制在15～20分钟。

冬天监测血糖先暖手

糖友如果在家里或其他医疗机构查指血血糖，要注意手很凉时不要采血。可用热水洗手或者用热毛巾先敷一下，手暖和后，或者跟自己胳肢窝的温度差不多时，再采血测血糖。这是因为如果手或手指尖很凉，测的血糖是不准的，甚至偏低。

在采血的时候要注意消毒。有的时候手抹了护肤油，或者拿了吃的东西没有洗干净，都可能会影响监测的结果。

冬天测血糖时可以像甩体温计那样甩甩胳膊，便于让血液充满指尖。