运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一,是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施,而运动的方式也可以多种多样,糖友要根据自己的年龄、性别、身体情况、糖尿病的类型与并发症等具体情况来选择适合自己的运动方式,这里给大家列举几种比较有效的运动降糖方式。
1、步行
简单的步行是人类最佳的运动方式,也是糖友最好的运动方式。研究证明,一个人如果每天快步走约1个小时,就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
步行应坚持每天1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行。
步行时挺胸抬头,步伐大小适中,保持一定的节奏。摆起手臂,也可适当拍打胸腹及腰背。
步行以中速最宜(约10分钟1千米的速度),以微微出汗、感觉轻松愉快为度。
2、慢跑
慢跑更适合体质较好的中青年糖友,可以促进人体血液循环,消耗过剩能量。
慢跑前要先做准备活动,伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位,做个热身。
选一双轻便的运动鞋或跑鞋,每次跑15~30分钟或3公里比较适宜,可由少逐渐增多,慢慢适应。
也可慢跑、快走相结合,交替进行。
3、骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼,能有效降糖、降压、降脂,增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种,均可采用。
骑自行车一般以中速骑行为宜,每天1次,每次30分钟。微微出汗效果最好。
室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所,避免骑太快,注意防风保暖。
4、游泳
人体在水中运动时不容易感到疲劳,对关节的损伤也小,并能消耗脂肪、减轻体重,非常适合体重较大的糖友。
以中慢速为宜,不要憋气快游。每次1~2小时,在水中停留30分钟就上岸休息一下。
先在岸上做好准备活动再下水,如伸展操等,避免抽筋。水温不宜太低,温泉最宜。
5、打乒乓球
乒乓球运动强度适中,且对全身循环及代谢均有良好的改善效果,适合体质较好的糖友。
打球时间不可太长,即使没有感到疲劳,也要经常停下休息。
兼有高血压者捡球时弯腰要慢一些。
锻炼第一,比赛第二,不要让情绪太过激动。
6、太极拳(或八段锦)
太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖友。
可根据自己的体力和病情,控制动作幅度和时间长短,不必要求完整做完或动作必须到位。
建议上、下午各做一次。
7、哑铃操
哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼,是有氧运动的重要补充,所谓哑铃操,并没有固定的标准套路,就是在单纯举哑铃的基础上,增加一些肢体动作,以减轻枯燥感,并让更多的肌肉受到负重锻炼。
哑铃可从最轻的2磅开始,女性和老年人不宜加重,体质好的中青年男性可从3磅开始逐渐加重。
每周2次,每次20分钟为宜。
尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转,最好配合腰部和腿部动作,以达到全身负重锻炼的目的。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.91.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥103本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥60配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥401)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥138单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥29配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥571.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥661.本品首选用于单纯饮食及体育运动不能有效控制的2型糖尿病,特别是肥胖的2性糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥6.8益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥13适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥611.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥8利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥59对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12本品配合饮食和运动治疗,适合使用沙格列汀和二甲双胍治疗的2型糖尿病成人患者,以改善此类患者的血糖控制。(详见内包装说明书)
健客价: ¥212用于饮食控制和运动加服二甲双胍或磺酰脲类药物,未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者,可做为二线治疗药物。
健客价: ¥21本品配合饮食和运动治疗,适合使用沙格列汀和二甲双胍治疗的2型糖尿病成人患者,以改善此类患者的血糖控制。(详见内包装说明书)
健客价: ¥104适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品克单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥9用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥23