为什么有些糖友运动中或运动后血糖升高?
有些糖尿病人在监测血糖之后发现,有时运动后的血糖反而比运动前的血糖升高。所以就有疑问,是否运动反而升高血糖,糖尿病人是否不应该运动呢?
这种运动中出现血糖升高的情况分为两种
一种是进行剧烈活动时,如运动强度过大,运动时的心率明显超过靶心率,这时呼吸将变得吃力,为了满足运动对能量的需求,不得不大口喘气。
这种强度的运动将激活交感神经系统,刺激肾上腺等内分泌器官分泌大量的应激激素,应激激素将促使肝脏以更快的速率输出葡萄糖,从而保证身体的能量供应。
当葡萄糖输出量超过了肌肉组织吸收葡萄糖的能力时,血糖就会升高。很显然一旦出现这种情况,糖友应该立即降低运动强度。
另一种情况出现在长时间持续运动时,这时机体已经消耗了大量的葡萄糖和糖原,血糖水平将会下降,并且可能出现过一过性的低血糖。
一旦出现低血糖,身体会立即启动相应的调节机制,首先是交感神经系统的兴奋,而后是其他升血糖激素的分泌增多,从而使血糖升高,这是一种低血糖后的高血糖反映。
如果出现这种情况,应该缩短运动时间,避免低血糖的发生,这样就不会出现低血糖后的高血糖。所以掌握好适量的运动对糖友很重要!
运动也有处方
用药有处方,运动也有。其主要包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、运动总量和运动进阶。
比较好的运动方式是选择动员大肌肉群、有节奏、持续性的运动,还应考虑个人的兴趣和爱好,适合自己的运动才是最好的。
运动的类型主要有有氧运动、力量训练、拉伸等,很多糖友只进行快走等有氧运动,这可能还不够全面,对糖友们来说,力量训练和拉伸也非常重要。
力量训练可以很好地锻炼肌肉,延缓肌肉衰退。拉伸可以提高柔韧性、缓解疲劳和预防损伤。
对于年轻糖友,有氧运动可以选择慢跑、游泳、球类等,力量训练可以选择哑铃、器械等;而对中老年糖友,有氧运动可以选择快走、骑车、打太极等,力量训练可以选择用饮料瓶(装水或装粮食、沙子等)、弹力带等。对于任何年龄段的糖友来说,拉伸都是适合的。
适合糖友们的运动,一般多采用中等强度。那这又如何判断呢?
一般看心率,中等强度的心率要求达到最大心率的64%~77%(最大心率=220-年龄)。目前部分爱好运动的人会在运动时戴运动手表或心率带监测自己的心率。
简单些可以采用停下来自测脉搏或心跳的办法,具体来讲,数5秒或10秒的心率分别乘以12或6即可算出。
指一段时间内身体活动的总时间(包括每次运动时间、每天或每周的时间)。
推荐糖友们每周进行至少150分钟的中等强度或较大强度的运动,每次的运动时间不少于10分钟。
每周进行运动的次数。
推荐糖友们每周进行至少3次以上的运动。运动频率与运动强度相关,运动强度高,频率就得降低,否则容易发生损伤和增加心血管意外的风险。
不建议糖友们做“周末勇士”(每周仅1次~2次强度比较高、运动量比较大的运动)。
由运动的频率、强度和时间共同决定。
目前大部分糖友通过运动手环或手机来得知自己每天行走的步数,这就可以估算每天的运动量。人们经常提到的是“每天走10000步”,如果有的糖友想通过运动来减少体重,那么就需要走得更多。
运动需要循序渐进,量力而行。
起初,运动时间、频率和强度要经常进行调整,逐步达到运动目标。循序渐进的运动方案可以帮助糖友们坚持锻炼,减少运动损伤和心血管意外的风险,更有利于长期坚持运动。
配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.9FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥60适用于安稳血糖仪。仅供体外检测。用于末梢全血葡萄糖测试。
健客价: ¥55高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥56本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥166.9本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥45单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥103智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥89.9利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥59本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥75本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥179步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199与鱼跃血糖试纸配套,用于医院和家庭检测毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥22该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥256本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥138该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥456无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199