【木易微杂志】糖尿病运动宝典

糖尿病运动三大原则；持之以恒，量力而行，循序渐进。

糖尿病运动的具体要求；

1.运动的项目；根据身体等情况选择，以跑步机，功率自行车，医疗体操等有氧运动为主，具体咨询专业康复师。

2.运动的时间；每天饭后1~3小时运动，每次运动20~40分钟，避免空腹运动。

3.运动的强度；以主观感觉稍微有点累，稍微有点出汗，运动后很快恢复为合适。具体可用测心率的方法，运动后每分钟合适的心率在（170-年龄）左右。

4.运动频率；每周建议3~5次，也可每天坚持锻炼。

糖尿病运动的益处

降低血糖，增加胰岛素的敏感性。控制血糖，延缓并发症的发生和发展。减轻体重，纠正脂肪代谢紊乱，增加心肺耐力，缓解轻、中度高血压，预防骨质疏松。改善心情，调整情绪。

糖尿病运动的禁忌症

急性代谢紊乱、如糖尿病酮症酸中毒，糖尿病高渗性昏迷等。血糖控制差，空腹血糖>16.8mm/L者，严重糖尿病并发症者、如眼底病变、糖尿病肾病、糖尿病足、。合并严重并发症、如高血压，心血管疾病者、急性感染者或有低血糖风险者。

糖尿病运动的注意事项

1.运动前做一次全面的体检，如血糖、血压，心肺及肝肾功能，尤其是足部的检查，咨询康复医生是否能进行运动，如何运动，制定运动处方。

2.为防低血糖，不要在空腹时运动；运动时请您携带糖尿病保健卡；携带少量食物、如糖果，饼干，以备发生低血糖食用。

3.不应在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，否则可能导致低血糖。

4.请您在运动时，穿宽松的衣裤及合脚的软底鞋。

5.运动的前后注意监测血糖，运动前血糖低于6mmoi/L.要适当进食食物。

6.运动过程中一旦出现；心慌、出汗、胸闷，心前区疼痛镫症状时应立即停下来及时处理。