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糖尿病人如何科学运动?

2018-08-21 来源:糖窝窝糖尿病在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后,运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动,更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病发生的相关危险因素,并有利于体重的控制。同时,对于高危人群,规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

 都说生命在于运动,运动有利于健康。但是对于糖尿病人来说,运动也需要掌握一些科学常识,要不然可能达不到强身健体的功效,反而会对健康造成不利。

 
有氧运动最适合糖尿病患者
 
对于糖尿病患者来说,运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后,运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动,更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病发生的相关危险因素,并有利于体重的控制。同时,对于高危人群,规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

什么运动属于有氧运动?
 
有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力、增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动,其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。

糖窝窝提醒:运动中谨防低血糖
 
如果在运动中或者运动后出现饥饿感,心跳加快、心慌,全身大汗淋漓,头晕、眼冒金星及四肢无力等症状,则说明您很可能是低血糖了。此时应立即停止运动,并吃下随身携带的糖果或含糖的食物,严重者应及时送医院抢救。发生低血糖是很危险的,因此糖尿病患者要採取一些预防措施。

防止低血糖可採取的主要措施如下:
 
1.尽可能在餐后0.5~1小时进行运动,此时血糖较高,不易发生低血糖。
 
2.尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动,如注射短效胰岛素后0.5~1小时应减少运动量。
 
3.尽量避免在运动时需要剧烈活动的部位如大腿等注射胰岛素。可以选择腹部注射。
 
4.尽量不空腹运动。如果空腹血糖大于6.7毫莫耳/升(120毫克/分升),可以进行适
 
量空腹运动;如果空腹血糖小于6.7毫莫耳/升,最好在运动前吃点食物,如喝一杯牛奶、
 
吃几块饼乾,吃后10分钟再开始热身。
 
5.随身携带糖果或含糖饮料或糖尿病专用葡萄糖片,防止低血糖发生。
 
6.凡进行中等以上运动量且持续时间较长时,应在运动前或运动中适当加餐。
 
7.有条件自我监测血糖的患者,可在运动前后各测血糖一次,以便及时发现低血糖,并了解哪种运动形式、多大运动量可以降糖,以及降糖程度。
 
8.进行长时间大运动量的运动,如郊游、爬山时,降糖作用可能比较持久,因此除运动前需要加餐外,运动后也应增加进食。

以下是为糖友们推荐的运动「3部曲」
 
科学完整的锻炼程序应包括3个部分:热身(淮备)活动阶段、主题活动阶段、放松(整理)活动阶段。因此,运动过程要遵照「3部曲」来安排。
 
第1步:热身运动
 
在正式运动前先做5~10分钟的热身运动,如伸腰、原地踏步、慢走、打太极拳、腹式呼吸、做保健操等,逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节和肌肉的活动效应,避免肌肉拉伤。

第2步:主题运动
 
糖尿病患者运动锻炼应以低、中等强度的有氧运动为主,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、踢毽子等。运动时间应保持20~30分钟,但在初始阶段可从5~10分钟开始,逐渐加量至20~30分钟。
 
第3步:放松运动
 
运动结束后,不要突然停止,最好再做5~10分钟的放松运动,如慢走、弯腰、踢腿、自我按摩等,以促进血液回流,防止突然停止活动造成肢体瘀血,回心血量下降,引起晕厥或心律失常等。逐渐放慢节奏后,再坐下休息。例如,慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、踢踢腿,再坐下休息。
 
当然,也有一些类型的糖尿病患者是不宜运动的,糖友们要注意!
 
哪些糖尿病患者不宜运动
 
1.自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者
 
2.有急性感染的糖尿病患者
 
3.伴有心功能不全、心率失常并且活动后加重者
 
4.严重糖尿病肾病患者
 
5.经常发生脑供血不足的糖尿病患者
 
6.收缩压高于180毫米水银柱的高血压患者
 
7.血糖浓度高于14毫莫耳/升的糖尿病患者
 
8.有明显酮症或酮症酸中毒的患者,酮症多由于血糖控制不好引起,运动后可加重症状,引起酸中毒、昏迷等
 
9.血糖控制不佳、明显低血糖或血糖波动较大者,易发生酮症酸中毒
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