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减肥居然可以减出糖尿病?!!

2018-08-21 来源:糖窝窝糖尿病在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:节食会导致慢性营养不良,特别是导致蛋白质摄取不足的话,会使胰岛素的细胞先是大量分泌,随后又慢慢衰竭,造成代谢紊乱,糖尿病就是因代谢紊乱而生成的疾病。

 一到夏天,衣服穿的少了,身材就原形毕露。大家对身材的要求越来越高,“减肥”似乎已经成了一种风气。

 
然而,现代人大多都是天天坐在电脑前,上班繁忙,日夜颠倒,几乎没有时间运动。节食减肥,成了大家偷懒首选的减肥方式。
 
大多数人都知道,糖尿病是一种富贵病,多数是因为暴饮暴食、营养过剩、运动不足导致的。其实,不仅如此,节食减肥也容易诱发糖尿病。

节食会导致慢性营养不良,特别是导致蛋白质摄取不足的话,会使胰岛素的细胞先是大量分泌,随后又慢慢衰竭,造成代谢紊乱,糖尿病就是因代谢紊乱而生成的疾病。
 
很多减肥的妹子会有不吃主食的习惯,然而长期不摄入碳酸化合物,身体长期处于应激环境中,比如压力过大、情绪紧张、焦虑、易怒等,也可能导致血糖升高,时间长了,就可能患上糖尿病。
 
体重循环,也就是俗称的“反弹”。意味着减肥后重新恢复体重,循环往复。节食减肥一旦恢复饮食,就容易引起反复,甚至还会比原来更胖!这个过程通常被称为“溜溜球节食”。新的研究表明,体重循环,忽胖忽瘦不但容易诱发糖尿病,更有导致心脏病和早期死亡的危险。
 
那么,如何减肥,才有效、合理又健康呢?
 
无论是否患有糖尿病,减肥需要牢记三大法则

1、饮食健康
 
(1)少吃高热量食物:上班族切记少吃快餐,戒掉甜食、油炸食品及含糖分的饮料。
 
(2)做个“谷物达人”:小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。
 
(3)每天一杯茶:茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。
 
2、适当锻炼
 
防止脂肪堆积的最佳办法除了控制饮食外,就是坚持锻炼了,但绝不是疯狂减肥。白领们即使工作繁忙,也最好保持每天半小时到一小时的运动,以慢跑或者快走为主。用餐后不要立刻坐下,可贴墙壁站立30分钟以上,晚餐后也不要窝在沙发上看电视,可以到外面散散步。注意劳逸结合,饮食有节,每周保持3~5次的有氧运动
 
3、保持心情愉悦
 
人在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高。所以,不要强迫自己减肥,要循序渐进并持之以恒,以防止体重反复。因此,小编建议大家在注意饮食和运动的同时,也要适当减压,多做一些感兴趣的事情让自己心情开朗,同时也要保证充足的睡眠。
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