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空腹血糖从9.7到5.5,是妻子的来信激励让我实现了蜕变!

2018-08-20 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜,也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度,醋类物质可以减少食物的升糖指数。

 开始今天糖友控糖故事之前,我们先让大家看这位糖友的妻子写给他的一封信,简简单单,满是鼓励。

 
昨天是七夕,相信大家都很开心,也希望每一位糖友都能够去爱和被爱。
 
首先感谢糖友圈的老师们以及在糖友圈分享控糖知识的友友们。

得糖之前
 
得糖前我是个大胖子99公斤,一个爱吃不爱动的懒虫。
 
除了一天三餐还要外加宵夜,吃完饭沙发一躺,觉着生活就应该这样。
 
检查出糖
 
2016年3月份因为失眠,到医院检查出血糖空腹9.7。
 
这个噩耗无法接受,当时想想只有35岁,觉着这个病是老年人才会有的,对这个病一无所知的我觉着死期到了。
 
心里恐惧,无助,郁抑症加重失眠。
 
一个月时间体重99公斤急剧下降到73公斤,全身不舒服,住院治疗一星期还是失眠。
 
进入糖友圈平台
 
在无助的时候无意间查到这个糖友圈平台,在上面看到老师们及糖友们在互相学习,互相勉励。

努力学习
 
慢慢的我了解了这个病,通过半年的学习,运动,饮食,三个月按时复查等,自我摸索,体重慢慢稳定,失眠也在不断改善。
 
控制良好,坚持管理饮食和运动
 
到现在三年了,体重控制到77公斤,血糖空腹5.5左右,糖化5.4左右。
 
每天用药二甲双胍早晚各一片,坚持晚上饭后1小时后快走不少于半小时,哑铃力量锻炼3组每组10下,早上骑车上班。
 
饮食原则
 
早餐米线面条鸡蛋多加蔬菜,中午晚餐吃饭吃干不吃稀,吃粗不吃精,多吃蔬菜,7到8分饱即可。
 
不熬夜,戒烟限酒,调整心态,过好每一天。
 
友友们加油我行你也行!
 
再次感谢老师们及友友们,还有我的家人。
 
圈圈最后送上预防糖尿病的小知识,可以告诉身边的朋友,糖尿病是完全可以预防的,同样也是可以降低血糖的小知识!

1、吃肉前喝两勺醋
 
美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜,也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度,醋类物质可以减少食物的升糖指数。
 
2、减轻5%的体重
 
哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

3.每天走路35分钟
 
芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用;每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。多运动,没错的。

4、一周吃快餐不超过2次
 
美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。快餐食品的确含有的热量太高,而且油脂太多。

5、火腿香肠要少吃
 
每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

6、做事前3次深呼吸
 
长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸。调整压力很重要。

7、睡眠在6-8小时之间
 
睡眠经常不足6小时的人糖尿病危险翻番,睡眠超过8小时的人糖尿病风险增3倍。既不要多睡也不要少睡。

8、不要独居
 
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。与人交往,保持乐观向上的情绪很重要,不要有抑郁。

 

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