控糖好帮手，看你喜不喜欢它！

2018-08-17 来源：诺友团标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在水中游泳，因为水有浮力，人体不需要承受自身全部的力量，可是减低受损伤的危险，是比较安全的有氧运动。游泳对糖友的下肢和心血管系统有益，而且还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。

夏季人们最清凉的运动方式当属游泳了，不仅可以减肥，还能增强我们自身的免疫力。有助调节心肺功能以及内分泌。相信很多糖友都喜欢这项运动！

游泳的益处

游泳的益处多多，主要以下有这4大类型。

1、提高胰岛素作用

在水中游泳，因为水有浮力，人体不需要承受自身全部的力量，可是减低受损伤的危险，是比较安全的有氧运动。游泳对糖友的下肢和心血管系统有益，而且还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。

2、提高免疫力

游泳时，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环，改善胰岛素抵抗，加快人体新陈代谢，促进对营养物质的消化和吸收能力，进而增强体质，提高免疫力。

3、保护关节

因为游泳不是一项负重的运动，身体各个部分受压都比较小。关节可以在更大的空间自如的活动，对关节的舒展有很大的好处。

4、减肥

人在游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，克服这些阻力要靠消耗较大的能量来完成，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，从而获得减肥的效果。

不仅如此，游泳还可以放松心情，陶冶情操，提高大家对控糖的信心。游泳益处多多，真的迫不及待想去游泳了，那糖友在游泳该注意什么呢？

糖友游泳的注意事项

1.根据自身情况，确定游泳方案

在游泳前，首先，和别的其它项运动一样，先咨询医生根据自身情况商量运动计划，比如：游泳的距离和时长、游泳的一些注意事项。

2.出发前检查双脚

糖友去游泳前一定要检查好双脚，是否有破损、伤口等情况，如果存在皮肤破损一定不要再去游泳，因先处理伤口，待长好后再游。

3.准备好适合的游泳装备

宽松舒适的泳衣，泳鞋也是很重要的，最好选择橡胶鞋底的泳鞋，以免滑倒，鞋子的大小也要合适。如果合并有神经病变的糖友千万不要赤脚踩泳池的底部或者赤脚在海边、池边散步，以免皮肤被划伤。

4.佩戴泳镜

泳池中的氯化水对眼睛会有刺激作用，所以最好选择一副泳镜，密封好的泳镜能防止游泳池中的水与眼睛接触，减少引发眼睛感染的概率，泳镜要选择防雾的那种，这样才不影响游泳时的视野。

5.找游泳的同伴

找一个了解你身体状况的游泳伙伴至为重要。和伙伴一起锻炼身体，一方面可以增加趣味性，另一方面一旦发生紧急情况，可以互助。

6.做好血糖监测

在游泳之前还应该监测血糖，监测次数和治疗方案、还有游泳的强度有关。

对于1型和注射胰岛素的2型糖友，在游泳前15—30分钟至少需要监测两次血糖，来了解血糖情况。如果血糖过高或者是过低都是不宜游泳的。为了了解游泳对血糖的影响，以及防范游泳后出现低血糖，需要进行多次的血糖监测。如果游泳距离较长（1500米以上），那么在游泳期间需要进行血糖监测，游泳完之后12小时内再监测几次。

对于目前使用饮食控制、运动方法和口服不引起低血糖降糖药的2型糖友也可以通过血糖监测来了解游泳对自身血糖的影响，从而调整运动方案。