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晚上睡不好,影响你的血糖!

2018-08-17 来源:轻松管理糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期的睡眠缺乏,会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢。人在睡眠质量不佳时,体内的皮质醇和肾上腺素等“升血糖激素”会变得更加活跃,分泌的增加,会导致身体对胰岛素的抵抗加重,从而引起糖代谢紊乱,诱发糖尿病。

 睡眠对于每个人来说都非常重要,良好的睡眠是身心健康的基本保证,尤其是糖尿病患者!据统计60-70%的糖尿病患者同时伴有睡眠问题,而这些睡眠问题同时又加大了患者们的血糖控制难度,从而加剧糖尿病的并发症。所以,今天我们一起来了解一下糖尿病与失眠的关系。


一、长期失眠易患糖尿病
 
长期的睡眠缺乏,会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢。人在睡眠质量不佳时,体内的皮质醇和肾上腺素等“升血糖激素”会变得更加活跃,分泌的增加,会导致身体对胰岛素的抵抗加重,从而引起糖代谢紊乱,诱发糖尿病。
 
二、糖尿病人易失眠

01

血糖不稳定
 
糖尿病患者因血糖控制不佳,容易出现多饮、多尿、频繁起夜等生理反应,从而影响睡眠质量。

02

并发症
 
糖尿病可引起末梢神经病变,会出现皮肤瘙痒、疼痛、腹胀、半夜易醒等身体反应,引起失眠。有些糖尿病患者的甲状腺功能偏低,也会导致睡眠困难。
 
03

心理压力
 
糖尿病并发症会严重危及患者的生命,许多糖尿病患者由于担心出现并发症,心理负担比较重,往往会出现抑郁焦虑等心理反应,这些不良情绪会影响内分泌系统,造成内分泌激素混乱,加重血糖的不稳定情况,从而加重失眠程度。
 
04

经济压力
 
糖尿病需要长期服药治疗,有些患病由于得病时间长,经济负担重,躯体能力差等原因,使日间工作受到影响,从而引发失眠。
 
如何改善睡眠问题?

01

注意饮食
 
要养成良好的饮食习惯,晚餐不要吃得过饱,也不要空腹睡觉。睡前不要饮用大量的含酒精或咖啡因的饮料(如:啤酒、咖啡、茶水等),会对人的大脑神经产生兴奋的作用,影响睡眠。建议临睡前喝适量的牛奶,帮助睡眠。
 
02

放松心情
 
睡前避免刺激性的工作或娱乐,不要进行过分紧张的脑力活动。尽量放松身心,可以洗个热水澡、做些舒缓的运动、听听轻音乐等。
 
03

控制睡眠时间
 
不同年龄的人,所需的睡眠时间也会有所不同。年龄越小,所需睡眠时间越长,随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐减少。合理的睡眠时间才能够有效地消除疲劳。
 
04

营造良好睡眠环境
 
有好的睡眠环境才能更好地入睡。挑选适合的床上用品,调整卧室的光线,保证室内隔音,这样做对提高睡眠质量有帮助。
 
睡眠不仅关乎我们的生活质量,更关乎我们的身体健康。如果您的睡眠质量不高、总是失眠,您就要格外注意了!因为它可能使原本健康的您患上糖尿病,也可能使糖尿病人的病情加重。所以,对失眠要高度重视、及早治疗。
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