总是管不住嘴，除了怪自己没控制好之外，还有这些原因！

2018-08-16 来源：诺友团标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：营养缺乏的原因有很多！现在大部分碳水化合物食品是经过精加工的,营养丢失严重。而且,糖代谢障碍比正常代谢更容易消耗营养素(包括维生素B族和矿物质锌等),更浪费必需氨基酸和脂肪酸。三是某些药物又会使您的营养状况雪上加霜。

诺诺发过很多关于饮食控制的文章，总会收到很多糖友的留言：“诺诺，这些我都知道就是管不住嘴呀！哎，就是控制不住……”

诺诺想说的是：其实管住嘴是不容易的，不要总是怪罪自己控制力不足，有很多的原因会容易贪吃。先不那么急着责怪自己，找出原因，然后找到解决的办法。

这些原因可能会让你“贪吃”

反应性低血糖

糖友容易出现反应性低血糖，一旦发生反应性低血糖，我们就会本能的想吃东西，以补充血糖的下降。

血糖没控制

持续的高血糖容易产生口渴的感觉,需要大量的喝水，因为糖会大量吸水,并且需要通过尿液排出,而造成多饮多尿。

缺乏营养

营养缺乏的原因有很多！现在大部分碳水化合物食品是经过精加工的,营养丢失严重。而是,糖代谢障碍比正常代谢更容易消耗营养素(包括维生素B族和矿物质锌等),更浪费必需氨基酸和脂肪酸。三是某些药物又会使您的营养状况雪上加霜。

另外，如果长期的过于严格地控制饮食，饮食过于单一，会引起营养不良。身体就会发出需要“吃东西”的信号，就很容易“贪吃”。

心理作用

俗话说的好，越是得不到的越想得到，越是不能做的越想做。其实有的时候“贪吃”是因为觉得没吃够，吃个8分饱本来已经是刚好了，但是老觉得肚子里还没饱，没个知足心。或是越不能吃越想吃，越想越馋。嘿嘿，你说这个是不是一个心理作用呢！

看完这些原因，会不会对身体有强烈的“吃东西”的感觉，而没管住嘴而有一些释然呢？当然也不能因此而放纵自己，找到原因改掉“贪吃”是关键。

应对“贪吃”那该什么办呢？诺诺给大家提些小建议！

应对“贪吃”小建议

1.找到原因，对症下药

先看看是什么原因使自己管不住嘴的，然后找到相应的应对措施。如果是血糖控制没控制好，像过山车似的，忽高忽低的。得及时监测观察血糖变化，有必要时找医生调整治疗方案。

2.和刺激血糖升高的因素说“拜拜”

尽量不要喝浓茶、咖啡、可乐和酒，更不要抽烟。良好的生活习惯，规律的饮食习惯对控制血糖有很大的帮助。

3.搭配均衡，多点营养素

营养食疗法的核心是“少碳糖,多营养”。严格控制淀粉(米、面和土豆等),但您可适当地享受蛋、鱼、虾、鲜豆类、坚果种子、绿叶蔬菜和低糖水果等营养食品;使用降低血糖指数的食物加工和摄入方法,例如生吃、粗加工、加酸味剂(如柠檬或白醋)、高低血糖指数食物混吃,先吃血糖指数低的食物(例如先吃肉)。同时,补充缺乏的营养素,如维生素B族和C、矿物质(如铬和锌),以及抗氧化剂(如原花青素)等。

营养均衡了，身体不觉得缺乏了，想吃东西的感觉就少了很多。

4.调整心态，知足不饿

调整心态，对每一餐都感到知足。心理上减少种因为患糖而错失很多美食的遗憾感换成感激现在吃得越来越健康。（O(∩_∩)O哈哈~，诺诺来了碗鸡汤，但是还是蛮好用的。到底管不管用，试试就知道了。）

5.换个小碗

诺诺亲测很有效，以前家里用很大的碗的时候会吃两大碗饭。现在换成小碗的，同样吃了两碗饭，但是量小了很多。大家可以试试这个方法，简单可操作性强！