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3年糖尿病历程,空腹血糖从10降到6的控糖经验分享!

2018-08-15 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在这个过程中我也烦躁,迷茫过,觉得过得好没意思,但是随着血糖慢慢的趋于稳定,以及家人亲朋好友的鼓励,我的心情也变得格外快乐。也许这就是老天爷及时给我提了个醒,让我有机会把健康拉回来吧,我应该积极向上。

 得糖之前

 
我今年38岁,2015年四月体检空腹血糖超标,具体数值记得不是很清楚,大概9上下,糖化血红蛋白5.8。
 
确认没有家族遗传,当时报告显示随访,我还没有意识到问题的严重性,去医院复查后,空腹依然超标,于是被诊断为糖2型,医生给开了二甲双胍片,叮嘱了注意事项。
 
不重视
 
我当时的心情是非常糟糕的,但是当时对糖的了解不是很详细,并没有意识到问题的严重性,觉得配合吃药应该问题不是很大。
 
中间经历了两次体检,空腹数值依然9上下,我因为没有任何相关症状,所以并没有引起足够的重视。
 
日子就这么到了2018年,三月的体检报告显示我的空腹血糖高达10.59,糖化8.2,这一次是好友提醒我需要引起注意了。
 
因为她的父亲也得了糖尿病,当时的她这方面的知识比我丰富,她提醒我一定要调整自己的生活饮食习惯了,不然得了并发症后果严重,追悔莫及。
 
我这才有了害怕的意识,老老实实跑到医院,挂了专家门诊,咨询了我这个情况是否可以尝试不吃药控制血糖,医生综合了我的总体情况,同意我可以试试看,三个月以后看复查结果。
 
于是,我开始针对性的调整自己的饮食结构。
 
改掉坏习惯
 
以前我最喜欢吃煎炸类的食物,早餐喜欢吃生煎油条锅贴类,对面食也情有独钟,有时候还要吃宵夜,偶尔还熬夜晚睡,运动对我来说更是敬而远之。
 
我身高156,但是当时的体重却达到了63公斤,BMI指数严重超标,甘油三酯,胆固醇都超标。
 
为了自己为了家人我决定做出改变,就从调整饮食开始。
 
饮食方面
 
早餐从煎炸类变成了以全麦吐司为主的清淡类,正餐以蔬菜为主,辅以鱼虾牛肉,主食从原来的面条,大米饭,改成杂粮饭,晚餐尽量以蔬菜为主,晚餐后也不进食了,血糖值允许的情况下,两餐之间吃点水果,西瓜,梨之类的。
 
古人云:早食为天食,必为之;午食为人食,可为可不为;晚食为鬼食,不为为上策;过午不食不无道理,所以我个人觉得晚餐不吃主食问题不大。
 
总之做到一天的营养能量要均衡,不能为了降低血糖就不吃东西或者吃得特别少,那样适得其反,反而会给身体带来其他麻烦。
 
运动方面
 
每天还关注咱们的公众号,学习大量的控糖知识以及糖友们的经验。
 
另外就是适当的运动也非常重要,于我而言,快走是最适合的运动。
 
从三月开始至今除了生理期前两天的特殊原因,我每天都要坚持户外或者跑步机快走30分钟以上,日常可以步行的就放弃代步车。
 
即使在外旅游,回到宾馆也会原地小跑半小时,就这样,不知不觉中,我的体重在缓慢匀速的掉下来了。
 
坚持测血糖
 
我也养成了每天测量血糖的习惯,空腹,早餐二,午餐二,晚餐二以及睡前是必须要操作的,注意观察食物摄入后的升糖情况,以便于及时做出调整,给自己的底线23点前一定要睡觉。
 
困惑过,但是不会放弃
 
当然在这个过程中我也烦躁,迷茫过,觉得过得好没意思,但是随着血糖慢慢的趋于稳定,以及家人亲朋好友的鼓励,我的心情也变得格外快乐。
 
也许这就是老天爷及时给我提了个醒,让我有机会把健康拉回来吧,我应该积极向上。
 
血糖控制住了,付出都是值得的,现在的生活习惯才是健康有益的。
 
六月份的复查结果,空腹6.4,糖化6,医生说控制的不错,继续保持。
 
通过这小半年的坚持,在不用药的情况下,目前我的餐二血糖基本在4.5~7.8之间,空腹5.3~6.5之间,睡前基本在6左右。
 
目前体重从开始的63公斤下降到54公斤,油脂摄入少了,有氧运动增加了,体重自然就下来了,BMI指数已经达到了正常值。
 
我会继续努力,争取更好的改变。
 
给糖友的一句话
 
最后,我想对糖友们说,得了糖不必过于悲观,无论如何,心态很重要,毅力也很重要,都知道糖尿病是一个漫长的过程,只要饮食运动得当,我们一样活得精彩。
 
我现在盐水棒冰,大板儿,甚至巧克力(黑巧克力)咖啡(清咖)都可以吃,餐后血糖正常,只要控制好食用时间和量,一般来说问题都不大的。
 
大家一起加油,找到合适自己的饮食运动方案,让每一天都充满阳光!
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