您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 糖友们,这样运动能降糖!

糖友们,这样运动能降糖!

2018-08-14 来源:诺友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友每周至少做150分钟中等强度的有氧运动,至少分配到3天中进行,但不能连续2天以上不运动,即相邻两次运动的时间间隔不少于2天。因为运动1次,所带来的健康效益不超过72小时。因此,推荐糖友至少隔1天做1次有氧运动,最好天天做。

 如果把控糖当做一场奥运比赛,如果想获得好的比赛结果,你会选择以怎样的运动形式参加呢?

 
慢跑、游泳、太极还是广场舞
 
怎样的形式控糖效果最好呢?相信每个人都有自己的答案。
 
诺诺讲讲一些糖友运动的小知识。
 
运动可以说是免费的降糖药,糖友都想运动,都需要运动。可运动有很多种类,强度、时间、频率都不一样。那么,应该怎样运动才能降糖呢?
 
运动的频率和节奏
 
奥运选手平时训练的强度特别的大,比赛场上更是无比竭力,正如傅园慧说的我已经用了洪荒之力了。听到这样的话语我们觉得她呆萌,同时也知道这样呆萌的话语后面是她的辛苦和竭力。
 
运动员有他们运动的强度和特定的训练计划,比赛时也有自己的节奏。同样的,作为糖友,也有属于自己的运动节奏和。把好节奏我们能够更好的控糖!
 
糖友每周至少做150分钟中等强度的有氧运动,至少分配到3天中进行,但不能连续2天以上不运动,即相邻两次运动的时间间隔不少于2天。因为运动1次,所带来的健康效益不超过72小时。因此,推荐糖友至少隔1天做1次有氧运动,最好天天做。
 
运动时心跳和呼吸加快,但呼吸不急促;能持续运动10~30分钟,微微出汗,稍感累,第二天起床后无疲劳感,即为中等强度有氧运动。对于老年人,运动时不能谈话,强度太大了,运动时能唱歌,强度就太小了。糖友需要在运动自己掌握好度。
 
运动的方式选择
 
奥运会上有不一样的运动项目,比如:田径、篮球、足球、摔跤、柔道、举重、射击、射箭、击剑、赛艇、马术、拳击、手球、网球、棒球、垒球、跆拳道、羽毛球等。每一个运动都有每一运动的魅力和美感。对于运动员来说,都会选择自己的项目参加。对糖友而言也是如此。
 
控糖效果好,又比较安全的当选有氧运动了。
 
常见的有氧运动包括:走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰。
 
除有氧运动外,糖友还应做中等强度的抗阻运动,每周2-3次,即隔天或隔2天1次,不应该在连续2天内进行同一肌肉群的锻炼,即锻炼同一部位的肌肉。抗阻运动应先做大肌肉群,再做小肌肉群。
 
抗阻运动需要借助器械来完成,如哑铃、装满水的矿泉水瓶、弹力带、自身重量、训练器械等来完成,每次运动要量力而行,循序渐进。
 
伸展运动即各关节的伸展活动,可以改善身体柔韧性,使穿衣、从高处拿东西、倒车等日常活动更方便、灵活。做伸展运动时,每次慢慢伸展到极限,但没有疼痛感,保持10~30秒,放松、呼吸,然后重复,每个部位伸展3~5次。

选择适合自己的运动项目,抓好运动的强度和节奏,动起来对降糖是大有益处的。说了那么多,最最重要的一步就是要动起来!迈开腿,管住嘴是永远不会失效的控糖良方!
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝