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运动有这些技巧,你知道吗?

2018-08-14 来源:诺友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动是一种治疗方法,是降低血糖的措施。所以要有一定的频度。每天一次两小时不如两次一小时,或者四次半小时,能够稳定血糖。所以除大块时间外,下午、晚上也不能久坐,中间要有十分、二十分钟的运动。

 文|老兵

 
在举国欢庆我国健儿在里约奥运会夺取辉煌战绩之时,我也来凑热闹,谈谈我的运动观,与糖友们分享。

运动是决心战胜糖魔良好心态的表现
 
糖友们都知道战胜糖尿病需要良好心态,整天愁眉苦脸糖魔不会自己投降。每天去运动表明我与糖尿病抗争的决心。去到云龙湖,湖水碧波荡漾,鸟儿纵情歌唱,春天繁花似锦,夏日绿草如茵,秋天硕果累累,冬天一片银装,心情格外高兴,一切疾病苦恼跑到九霄云外。特别是看到绚红的茶花、梅花在雪中怒放,恰似我与糖魔斗争,小小糖魔其奈我何!
 
运动是稳定血糖的良方
 
运动对健康人可以提高身体素质,提高心肺功能。对糖人来说是不花钱的良药。
 
从长期效果来看,运动可以直击糖尿病的根本原因--胰岛素抵抗,提高胰岛素的敏感性,增加骨骼肌上的受体数量,纠正胰岛素抵抗;运动可以提高免疫力,帮助糖人免受感染和疾病的困扰;降低血压、调整血脂,保护血管,免受或减轻心血管并发症。从近期看,运动增加骨骼肌的能量消耗,把血管中的葡萄糖使用掉,血糖自然就降低啦。
 
运动应该适度
 
专家都说运动是把双刃剑,把握不好就会受其伤害,关键是要“适度”。这个“度”常说是运动心率=170-年龄。我的体会是这个算法是理论上的,不好把握。心率多一次少一次就不行吗?而且年龄相同身体素质可以有很大不同。我认为自我感觉最靠谱。运动中能交谈不能唱歌最好。不能交谈就说明运动过度,能唱歌说明运动强度不够。另外,运动中感觉身体发热,微微出汗,表明运动适度;大汗淋漓表明运动过度,不出汗说明强度不够。
 
运动要有技巧

一是时间要选对。
 
要选择血糖高的时段运动。我早上起床做饭,饭后乘公交车,刚好在饭后一小时左右血糖高峰开始运动,力求把血糖高峰降下来;中餐后一小时稍事运动(一般选择室内甩手提踵),晚餐后小区内散步。
 
二是频度要合适。
 
运动是一种治疗方法,是降低血糖的措施。所以要有一定的频度。每天一次两小时不如两次一小时,或者四次半小时,能够稳定血糖。所以除大块时间外,下午、晚上也不能久坐,中间要有十分、二十分钟的运动。
 
三是运动方法要灵活。
 
不变强度的运动不如变强度运动降糖效果好,如走平路不如高低不平的路上运动好;匀速运动不如变速运动;四是运动内容要多样。大块的时间做有氧运动,可以隔日抽小块时间进行抗阻运动,如小哑铃、装沙子矿泉水瓶举重,弹力带拉伸,半高位俯卧撑等,以提高肌力。还可以做一些平衡运动,以防跌倒。
 
不打无准备之仗
 
为了达到运动效果必须有充分的准备。大的方面讲,运动之前要检查身体,确信没有严重的并发症(冠心病、青光眼、眼底出血等),起码要与自己的医生讨论病情,经过医生的批准或者听从医生的建议。其次要准备装具,要有合适的鞋袜,并经必要的试穿磨合;要有防嗮的太阳帽、太阳镜,防止眼睛受伤;衣服要宽松得体,透气吸汗等。
 
每次出发前也要进行过细的准备。要了解天气预报,做好应对准备。要带上应对低血糖的糖果、加餐食物、手机、联系卡、钥匙、乘车卡,必要时(变更治疗方案时)还要带上血糖仪,以备运动中查血糖。当然我出行准备的东西平时都在小挎包里,出门带上小挎包即可。
 
别让运动伤了你
 
运动既然是把双刃剑,把握不好就会伤人。如上所述,有不适宜运动的并发症不要勉强,以免加重病情。运动强度要适度不要过量。另外就是要注意运动环境,不要在大雾大风严重霾情况下和汽车尾气严重、空气污浊的地方运动。对有些并发症和伴发症要避免加重病情。如高血压、眼底出血要尽量不做屏气和过猛的动作。关节有损伤不要长时间行走,可以改为游泳或骑自行车。前不久我本来准备去游泳,谁知到办卡时管理人员说60岁以上老年人不给办,只好继续骑自行车啦。没有把握的时候应咨询医生。确保运动安全。
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