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想要运动控糖效果好,一定要牢记这5个要点!

2018-08-13 来源:诺友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动过程中, 肌肉会消耗体内的葡萄糖,同时, 胰岛素的敏感性得到增强,双重作用导致运动后血糖降低。低血糖可以发生在运动后的2~12小时内, 甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,低血糖的发生机会越多,持续时间越长。

 自从听到李医生讲解运动对控糖的益处之后,诺爸运动的积极性很高。一大早起来还没吃早饭就拉着诺诺去运动。诺诺为爸爸积极控糖感到很开心,但同时也很清楚的知道运动对控糖很有帮助,但是需要掌握一些要点,要不然适得其反。

 
诺诺温馨地提醒诺爸空腹运动很容易引起低血糖,并且还和诺爸讲解运动的5个注意事项。
 

全面检查
 
在开始运动前,需要做一个全面查体,检查内容包括:血压、血脂、糖化血红蛋白、心脑血管功能、神经功能、肾功能、眼底和脚的健康状态等。医生会根据你当的身体状况,安排合理的运动治疗方案。


要及时补水。
 
每次运动时间达1小时,要注意补水,少量多次饮水为佳。如果预期运动时间达1小时,最好事先补水,以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐。


衣物、鞋袜要穿对。
 
现在已经进入冬天,要穿透气性好的衣服,有助于身体排汗,预防感冒。当天气太冷时不建议去室外运动。做不同的运动要穿不同的鞋子,如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等了。当鞋子不合脚或感到不舒服时,要及时更换。运动后检查双脚有无红、肿、热、痛的现象,如果有及时处理。


警惕低血糖的发生。
 
运动过程中,肌肉会消耗体内的葡萄糖,同时,胰岛素的敏感性得到增强,双重作用导致运动后血糖降低。低血糖可以发生在运动后的2~12小时内,甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,低血糖的发生机会越多,持续时间越长。


何时开始运动,运动多长时间。
 
推荐糖友最好在饭后1小时运动,而且要避开药物的作用高峰期。如果要运动,需要适当减少药物的剂量。关于运动的持续时间,有氧运动每次至少30分钟,每周运动时间至少达150分钟。力量练习每次10~15分钟,每周至少做3次;柔韧性运动每次5~10分钟即可。
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